sábado, 11 de mayo de 2019

Bebidas deportivas: cuánto, cuándo y cuáles tomar para no afectar tu salud

Puntos importantes que debes saber antes de consumirlas...

Las bebidas deportivas se producen, distribuyen y venden por grandes compañías de bebidas. Gatorade, Coca-Cola, Powerade, etc. tan solo son algunas de ellas.

De hecho, el mercado es bastante amplio: bebidas no alcohólicas, bebidas energéticas, bebidas para deportistas, aguas saborizadas, embotelladas y/o infusiones o cafés listos para tomar, jugos de frutas, de vegetales, bebidas lácteas, etc.

¿Qué contienen las bebidas deportivas?


Este tipo de bebidas contienen calorías, potasio y otros minerales y nutrientes para equilibrar los electrolitos y proporcionar energía para que el atleta pueda desempeñarse por un período mucho más largo. PERO...

El problema con estas bebidas para atletas de algo rendimiento


Por ejemplo, las bebidas de zumos o gaseosas supuestamente "naturales" pueden contener muchísima azúcar (que de todas formas es un ingrediente natural), pero todo ese azúcar significa que el atleta tendrá un elevado contenido calórico; por lo tanto, el valor nutricional será muy pobre.

Por tanto, hay que ser cuidadosos al momento de elegir una bebida deportiva que cumpla en verdad su función.

¿Cuándo debes usar estas bebidas para atletas?


Estas pueden utilizarse cuando entrenas bajo un clima extremo, muy cálido. Pero siempre y cuando el atleta mantenga una suficiente ingesta de agua natural.

Estas bebidas deben garantizar una mejor inmunidad y protección contra los ataques externos durante el entrenamiento, remineralizando el organismo.

Por lo tanto, si estás en una competencia demasiado exigente y por mucho tiempo, puedes beneficiarte de los electrolitos y carbohidratos adicionales que se encuentran en las bebidas para deportistas.

TIP: Si usted es un sedentario empedernido, no tome estas bebidas...

Usted tiene muchas opciones cuando se trata de líquidos: zumos naturales de frutas o vegetales, agua, bebidas deportivas, sopa, gelatina e incluso helados. 

Asimismo, luego de una exhaustiva revisión de la literatura referente a seguridad y eficacia, la International Society of Sports Nutrition emite su posicionamiento sobre las bebidas energéticas y los energy shots. Estos últimos son raciones de aproximadamente 100 g de concentrado que contiene sustancias iguales o similares a las de las bebidas energéticas.  La Interntional Society resumió que las bebidas energéticas, calorías al día en forma de refrescos y bebidas de jugo endulzadas, sugiere que dos de las bebidas favoritas de Estados Unidos, el café y las bebidas azucaradas como los refrescos, pueden contribuir al riesgo de desarrollar gota. 

La gota es una forma de artritis muy dolorosa, acompañada de enrojecimiento y mucha sensibilidad de las articulaciones.

En resumen, una bebida deportiva está bien de vez en cuando, pero recuerda que estas bebidas tienen mucho azúcar y calorías.

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¿Qué comer después de entrenar?

Ideas y consejos para ingerir alimentos sanos después de hacer ejercicios.

Si quieres mantener un cuerpo definido y saludable es fundamental saber que el entrenamiento no termina cuando sales del gimnasio, los alimentos que consumes deben hacerte recuperar la energía, líquidos y nutrientes perdidos.

Hay una gran disputa sobre qué tipo de alimentos hay que comer después de entrenar. Algunos dicen que debes comer proteínas para revitalizar los músculos luego de una sesión de entrenamiento muy fuerte, otros dicen que debes comer carbohidratos para recuperar energía, al menos todos están de acuerdo en que debes beber mucha agua para recuperar los líquidos perdidos.

Pero ¿quién tiene la razón? La verdad ninguno de estos argumentos es incorrecto, lo mejor sería consumir ambos, la mayor parte de grasas y proteínas y una pequeña parte de carbohidratos. 

Al ejercitar nuestro cuerpo estamos sufriendo un desgaste de nutrientes por lo que debemos alimentarnos bien para reponer nuestro cuerpo, pero no tomes esto como excusa, ejercitarse activa nuestro cuerpo poniéndolo en forma mientras perdemos toxinas; haciéndonos más saludable.

El ser humano no nació para estar sentado, pero también necesitamos descansos, por ejemplo: si duraste 15 minutos huyendo de un león o cazando un jabalí para almorzar, bueno… en tu caso, después de ir al gimnasio, debes relajarte por completo y recuperar energías.

¿Qué comer después de entrenar?


Cuando hacemos ejercicios perdemos grasas, vitaminas, minerales, líquidos y energía. Después de tanto probar e investigar, llegamos a la conclusión de que estos son los alimentos que te reanimaran y te harán sentir mejor después de una dura sesión de entrenamiento:

- Agua: Bebe mucha agua, hay deportistas profesionales que antes y después de hacer ejercicios se pesan para saber que cantidad de líquidos deben recuperar.

-Atún y salmón: Estos pescados contienen ácidos grasosos y proteínas. Una lata de uno de estos, sería lo suficiente o tal vez demasiado, dependiendo tu peso para obtener las grasas y proteínas necesarias.

-Huevos: Este alimento es pura proteína, a demás contiene vitaminas como: A, E y D, ácido fólico, B12, B6, B2, B1, que reanimaran tus músculos y todo tu cuerpo.

-Vegetales y frutas: Estos no deben salir de tu dieta jamas, son ricos en múltiples  vitaminas y minerales esenciales para un buen estado físico.

-Avena: Es un cereal rico en carbohidratos, fibras y minerales, una buena fuente de energía.

-Yogurt: El yogurt, y, de manera general, los lácteo,+s son un nutritivo bocadillo que contiene de todo un poco, carbohidratos, vitaminas, grasas, proteínas y minerales como el calcio, zinc, magnesio, hierro, fósforo y manganeso.

-Batidos y zumos: Una buena idea sería combinar o sacar lo mejor de las frutas y vegetales.

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Bebidas para bajar de peso

Bebidas saludables, según estudios, buenas para adelgazar sin riesgos.

Si estás buscando bebidas para bajar de peso, espero que también estés haciendo ejercicios y llevando una dieta equilibrada.

Muchas personas pretenden resolver su problema de adelgazar con solo tomar alguna píldora o bebida mágica. La verdad es que la pérdida de peso se trata de un compromiso, un cambio en tu estilo de vida.

Sin embargo, independientemente de lo expuesto, muchas veces nuestro cuerpo retiene líquidos y es necesario tomar algunas buenas bebidas que nos ayuden a desintoxicar nuestro organismo.

Por ejemplo, los ingredientes activos en el té de manzanilla estimulan la liberación de jugos gástricos, que pueden acelerar la digestión y de esta manera mejorar considerablemente la absorción de nutrientes. Pero al acelerar el proceso digestivo, también podemos aumentar la velocidad metabólica.
Es por esta razón que es mejor tomar una taza de té de manzanilla antes de cada comida, o justo antes de irte a la cama por las noches, permitiendo que su cuerpo queme calorías de manera más efectiva mientras duerme.

Bebidas para bajar de peso


  • El limón:


Según explica el Dr. Roshni, un reconocido dermatólogo del Centro de Transformación Estética de Cocoona, el limón es rico en vitamina C y actúa como un potente agente desintoxicante. Además, las fibras de pectina en el limón retrasan la digestión de azúcares y almidones, por lo que la salud intestinal mejora bastante.

TIP: Olvídese de las bebidas energéticas, estas son bombas calóricas al igual que los refrescos. Estas bebidas tienen nutrientes añadidos (vitaminas y minerales) que usted puede encontrar en los alimentos. Si está tratando de perder peso, manténte hidratado con agua en lugar de las bebidas energéticas. A menos que necesite minerales o nutrientes extras.

  • Bebidas con alto contenido proteico

Las bebidas con alto contenido de proteínas pueden reducir el hambre y promover la saciedad, lo cual es importante cuando se trata de eliminar el exceso de peso. Por tanto, las bebidas proteicas de Whey podrían funcionar para ti.

Un estudio realizado en 90 adultos con sobrepeso encontró que aquellos que consumieron 56 gramos de proteína de suero de leche al día durante 23 semanas perdieron 5 libras (2.3 kg) más grasa que un grupo de control que no consumía proteína de suero de leche, pero que consumía el mismo número de calorías.

El suero de leche, guisantes y polvos de proteína de cáñamo son sólo algunas de las variedades que pueden añadir un aumento de proteínas satisfactorio a los batidos y licuados. Estos podrían ayudar a bajar de peso. 

  • El agua de comino


Para obtener el agua de comino solo hierva una cucharadita de semillas de comino en agua y hágalo todos los días. El comino es ideal no sólo para añadir sabor sino también para perder peso. Esta es otra semilla cargada de antioxidantes que lo ayudará a combatir los radicales libres.

IMPORTANTE: El agua de comino puede producir calor en su cuerpo, por lo tanto, tenga cuidado con la cantidad que consume. 

  • El té verde


El té verde se asocia a menudo con la salud, y existe una muy buena razón por ello. No sólo está lleno de antioxidantes beneficiosos y otros nutrientes, es también una de las bebidas más eficaces para la perder de peso. 

En varios estudios se ha demostrado que beber té verde disminuye el peso y la grasa corporal. También puede experimentar una mayor pérdida de grasa durante el ejercicio. 

Otros beneficios de tomar té verde es que mantiene la presión arterial más baja y reduce el riesgo de padecer de enfermedades cardíacas y prevenir la diabetes y algunos tipos de cáncer.
No deje de incluir el té verde entre sus bebidas para bajar de peso.

TIP: Si quieres perder grasa en el vientre rápidamente, considera lo siguiente. Según lo reportó Healthline, en una investigación con más de 2,000 personas, los participantes que bebían alcohol regularmente, con un promedio de menos de una bebida al día tenían menos grasa en el vientre que los que no bebían con tanta frecuencia, pero consumían más de la bebida que otros en los días que la bebían. Interesante, ¿no?

  • El café


El café se utiliza en todo para elevar los niveles de energía y el estado de ánimo, debido a su contenido en cafeína. Esta sustancia es estimulante y puede beneficiar la pérdida de peso.

Un estudio realizado en 33 adultos obesos encontró que aquellos que tomaban café con un contenido de 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal terminaban el día consumiendo menos calorías que aquellos que no tomaban café o consumían muy poco.

  • El té negro


El té negro contiene compuestos que pueden estimular la pérdida de peso. Se trata de un té que ha sido sometido a más oxidación que otros tipos de tés, lo que da como resultado un sabor más fuerte y un color más oscuro. 

Su alto contenido en polifenoles, incluyendo los llamados flavonoides, son poderosos antioxidantes que pueden ayudar a reducir el peso corporal. 

  • Tomar más agua


Aumentar la ingesta de agua es una de las maneras más sencillas de mejorar la salud en general. 
Beber más agua también puede beneficiar su cintura al mantenerlo lleno entre comidas y aumentar el número de calorías que quema. Recuerde también que muchas veces confundimos la sed con hambre, y terminamos comiendo cuando debíamos tomar agua.

Un estudio en 48 adultos con sobrepeso descubrió que los que bebían 500 ml (17 onzas) de agua antes de las comidas (mientras seguían una dieta baja en calorías) perdieron un 44% más de peso durante 12 semanas que los que no bebían agua antes de las comidas.

Por otro lado, beber agua fría aumenta el gasto de energía en reposo, que es la cantidad de calorías que usted quema mientras descansa. 

TIP: El vino regular no es exactamente una bebida dietética, contiene 100 calorías en un vaso de 5 onzas. Una alternativa baja en calorías es mezclar un chorrito de vino con un poco de agua con gas.

  • Té de jengibre


El jengibre, además de añadir sabor a los platos y ser utilizado ampliamente como un remedio herbal para tratar una serie de condiciones como resfriados, artritis y las náuseas, puede ayudarle a perder peso.

Un estudio de cada 10 hombres con sobrepeso descubrió que cuando bebían 2 gramos de polvo de jengibre disuelto en agua caliente con el desayuno, experimentaban un aumento de la plenitud y una disminución del hambre en comparación con los días en los que no se consumía té de jengibre. 

El mismo estudio mostró que el té de jengibre aumentaba el efecto térmico de los alimentos (el número de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos) en 43 calorías. Lo que sugiere que, cuando se combina con sus propiedades saciantes, el té de jengibre podría ser una forma efectiva de mejorar la pérdida de peso. 

  • Zumo de verduras


Aunque el zumo de frutas se ha relacionado con el aumento de peso, beber zumo de verduras puede tener el efecto contrario. En un estudio, los adultos que bebieron 16 onzas de jugo vegetal bajo en sodio mientras seguían una dieta baja en calorías perdieron significativamente más peso que los que no lo hicieron. 

Asimismo, el grupo de jugo vegetal aumentó significativamente su consumo de verduras y disminuyó su ingesta de carbohidratos, dos factores que son importantes para la pérdida de peso.

Consulte con su médico para una pérdida de peso efectiva y responsable. Este artículo es de carácter informativo para que usted tenga alternativas saludables entre sus bebidas para bajar de peso.

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sábado, 1 de diciembre de 2018

Pastillas para perder peso: ¿Debería utilizarlas?


¿Ha estado tratando de perder peso con el ejercicio y la alimentación sana? Si lo ha hecho, ¿todavía no ha alcanzado su meta de adelgazar? Si es de esta manera, posiblemente le interese buscar ayuda a través del empleo de productos para perder peso, como las pastillas. Si bien puede estar pensando en usar pastillas para perder peso, es posible que se pregunte si debería hacerlo.

Para determinar si las pastillas para perder peso son convenientes para ti, hay una serie de preguntas que debes hacerte primero. Estas preguntas pueden asistirlo a determinar realmente si las pastillas de pérdida de peso te convienen y no te harán daño.

Preguntas que debes hacerte antes de comprar pastillas para perder peso


Una de las múltiples preguntas que deseará hacerse es si está verdaderamente fatigado de intentar perder peso. Perder peso "naturalmente", de forma frecuente implica ejercicio y una alimentación sana. ¿Ha estado haciendo ejercicio? Hacer ejercicio puede implicar visitar su gimnasio local, poner un vídeo de ejercicio en YouTube o bien algo tan simple como salir a pasear cada noche. Comer sano implica recortar todos y cada uno de los dulces de su dieta o bien por lo menos reducirlos significativamente. Si todavía no ha tomado estos pasos, primero puede procurar perder peso de forma natural. Si eso no le funciona, se podrían estimar las pastillas para perder peso.

Si bien hay múltiples razones por las que engordaste, una de las razones más frecuentes consiste en comer demasiado. Obvio, no. Pero es una de las razones principales. Si de forma regular se halla comiendo más de lo que debería o bien más de lo que precisa, ¿por qué razón piensa que lo hace? ¿Solo come, pues está desganado, depresivo o bien su cuerpo siente que tiene apetito? Esta es una pregunta esencial que debe contestar, en tanto que muchas pastillas para perder peso están diseñadas para eliminar el apetito. Aunque esto puede asistir a bastantes personas a reducir la cantidad de comestibles y calorías que ingieren, solo lo va a ayudar si considera que su cuerpo le dice que aún tiene apetito. Si es lo que generalmente se conoce como un "comedor hastiado", hay una buena probabilidad de que todavía siga comiendo.

Otra pregunta que debe hacerse es si puede hacerle frente el costo de las pastillas para perder peso. Al examinar el costo de las pastillas de pérdida de peso, hallará que se venden a una extensa gama de precios. Si bien es esencial asegurarse de poder abonar el costo de las pastillas para perder peso, es esencial que no compare la calidad con los costos. Si no puede abonar las pastillas para bajar de peso que están enormemente calificadas y recomendadas, puede concluir gastando su dinero en pastillas para bajar de peso que no necesariamente funcionan, y peor, podrían hacerle daño a su salud. De ahí que que se aconseja que consulte a su médico o bien busque en las revisiones on-line de las pastillas para perder peso ya antes de efectuar cualquier adquiere.

Las preguntas citadas previamente son solo algunas que usted quisiese hacerse antes de salir de forma automática a adquirir pastillas para perder peso. Tome en cuenta que, en el caso de que decida hacerlo, es esencial que haga una buena investigación antes de adquirir las pastillas para perder peso.  Lea los reviews o las opiniones de los consumidores que han comprado ya el producto. Esto es importante, pues le dará una idea de cuán efectivas o buenas son estas pastillas para perder peso. Las Pastillas de pérdida de peso no son producidas igual; por ende, tienen diferentes resultados.