miércoles, 6 de febrero de 2019

5 Razones para probar Hair, Skin & Nails


Mantener el cabello lustroso es muy difícil. Conseguir una piel vibrante y uñas sanas requiere de, aunque no lo creas, mucho esfuerzo. Porque, no solo se trata de comer saludable y hacer ejercicios, va más allá. Hablamos de saber qué evitar, qué añadir y cuando decir, simplemente, que no.

Sin embargo, nunca ha sido tan fácil y delicioso tener un cabello, piel y uñas increíbles. Te presentamos las gomitas cítricas tropicales con biotina y colágeno para transformar tu pelo, piel y. Descubre por ti misma por qué debe agregar este suplemento cítrico a su régimen de belleza hoy mismo.

De preferencia, me gustaría que consumieras alimentos que te dieran todos los beneficios de estas gomitas dulces, ácidas, y ¡oh, tan deliciosas! Pero reconozco que muchos de nosotros vivimos demasiado rápido. Las exigencias del día a día no nos da tiempo de salir a perseguir una fruta jugosa. 

Sé lo que es eso. Yo misma he ido de supermercado a supermercado tratando de encontrar fruta fresca en mi día de descanso. Pero cuando no están agrias, están muy verdes o muy maduras. Es por ello que te sugiero que complementes tu nutrición con una línea seria, con años dando buenos resultados en el mercado: Nature's Bounty Beauty con Gomitas masticables para conseguir los nutrientes necesarios para un cabello lustroso, una piel sana y unas uñas fuertes y largas. 

A continuación, te daremos 5 razones por las que necesitas probar sus Natures bounty optimal solutions hair, skin And nails gummies.

Razón #1- Cabello, piel y uñas hermosas

Su fórmula contiene vitaminas antioxidantes C y E. La función de estas vitaminas es la de apoyar su belleza natural desde adentro, convirtiéndola en la base perfecta para cualquier régimen de belleza. 

Razón #2- Hecho con colores y sabores naturales

Nada de colores o sabores artificiales. Si necesita otra razón para probarlas, estas gomitas de cabello, piel y uñas, Tropical Citrus Hair, Skin & Nails Gummies, están hechas con colores y sabores naturales, y están libres de lactosa, lácteos, soja y gluten. 

Razón #3- Biotina para ponerte más hermosa

La biotina es una vitamina. Esta se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la leche, el huevo, la lecho o una fruta como la banana. La biotina se usa comúnmente para tratar la pérdida de cabello, las uñas quebradizas, el daño nervioso y muchas otras condiciones que afectan tu salud y tu belleza.

Razón #4- 100mg adicionales de colágeno

Además de las vitaminas y nutrientes que aporta, este producto también contiene 100 mg de colágeno por porción para beneficios adicionales de belleza. 


Razón #5- Delicioso sabor tropical

Rebosantes de sabores cítricos que te harán agua la boca, estos chicles son una forma sabrosa de mantener tu belleza interior. Cada porción dulce y picante es como un oasis tropical para tus papilas gustativas. 

martes, 5 de febrero de 2019

Agua de coco, una bebida milagrosa..


Cuando pensamos en agua de coco, nos imaginamos en una playa de arenas blancas, agua azul o verde esmeralda y un sol radiante. En nuestra fantasía nos vemos tomando la refrescante bebida de manera directa del coco verde, con una pajita o calimete que hace apenas unos minutos un lugareño nos ha ofrecido.

Un momento, ¡despierta ya!, el agua de coco es más que esa bebida refrescante y exótica de los paraísos tropicales. Es más, ciertos estudios apuntan a que puede ofrecer muchos beneficios para la salud si se consume habitualmente. 

Datos importantes sobre el agua de coco


  • Para iniciar, debemos decir que el agua de coco es hasta más buena que el agua para mantenernos hidratados, puesto que se compone de noventa y cinco por ciento de agua, y lo que aporta de caloría es muy bajo para ser considerado como un aspecto negativo.


Sin embargo, parece difícil de creer que hay personas que no son para nada fanáticas de esta delicia tropical. El agua de coco se puede transformar en tu mejor amigo en el momento de hidratarse.

Mejor hablemos de su aporte nutricional para que te enamores de sus propiedades. 


  • Contiene Manganeso, cuya falta en tu cuerpo puede causar que los niveles de energía sean bajos y hasta pueden provocar enfermedades graves como la diabetes, el asma la osteoporosis. Una porción de agua de coco te puede aportar casi el catorce por ciento del manganeso que precisas en un día.

  • El agua de coco contiene potasio, un mineral esencial para el organismo para el funcionamiento adecuado del cerebro y el sistema nervioso. Una porción de agua de coco te puede aportar aproximadamente el 13 por ciento del potasio que precisas a diario. 

  • Además de esto, un vaso de agua de coco puede aportar cerca del once por ciento del cobre que el organismo precisa día tras día para mantener los órganos y el metabolismo en un adecuado funcionamiento.

  • Las citoquinas, unas proteínas contenidas en el agua de coco, pueden evitar el desarrollo de células cancerígenas y el proceso de envejecimiento.

  • Vamos a sumarle los minerales y las vitaminas del complejo-B, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina y ácido fólico, en tanto que el agua de coco es buena forma de conseguir estas vitaminas esenciales.

  • Además, el agua de coco es una fuente buena de antioxidantes que, entre otras muchas de sus bondades, le brindan protección a nuestro organismo de los perjudiciales radicales libres, que producimos a través del metabolismo y cuyo exceso puede provocar el estrés oxidativo, ocasionando daño a las células y aumentando el peligro de padecer enfermedades.

  • El agua de coco está compuesta de muchas enzimas bioactivas que asisten en la digestión y el metabolismo.


¡Espera, hay más! Conforme estudios realizados en animales, se demostró que el agua de coco puede ofrecer beneficios contra la diabetes debido a que puede mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre.

  • Asimismo, el agua de coco podría ser beneficiosa para prevenir la formación de cálculos renales y tiene propiedades buenísimas para reducir el colesterol y la presión sanguínea. De hecho, en mi país, República Dominicana, usamos el agua de coco cuando tenemos problemas en los riñones con sorprendentes resultados.

  • Asimismo, es un éxito cuando se toma agua de coco en periodos de convalecencia como el dengue, ya que sube las plaquetas rapidísimo. Esto lo he comprobado yo misma.

  • ¡Seguimos! Para los atletas el agua de coco se ha convertido en el elixir predilecto para recobrar los fluidos perdidos durante competencias exigentes, manteniéndolos hidratados. Esto se debe gracias a que contiene un nivel alto de electrolitos como sodio y potasio, encargados de mantener en niveles óptimos el correcto balance de fluidos en el organismo.

  • Otros estudios encontraron que el agua de coco restituía la hidratación mejor que el agua luego del ejercicio y en medida igual que las bebidas deportivas.
  • Por esta razón, se dice también que puede ser un remedio potente contra la resaca, ese malestar ocasionado por el consumo en demasía de alcohol, que no deberías ingerir si quieres mantenerte sano.

  • La mejor forma de ingerir el agua de coco es de forma directa. Si ahora piensas salir corriendo al mercado a adquirir varios, no eres la única persona. Te aconsejamos que procures los más verdes y no te acerques de los que presenten coloración café extensa, pues esto quiere decir que ya están muy maduros y no tendrán tanta agua en su interior.


TIPS

Si deseas, los puedes agitar para comprobar la cantidad de líquido contenido en su interior.
El agua de coco, asimismo, se comercializa en botella latas y si bien no es una buena opción, se puede considerar en caso de no lograr conseguir un coco de verdad. Mas asegúrate de que no tenga azúcares añadidas, conservantes ni aditivos, puesto que estos reducen sus beneficios.

Puedes consumir el agua de coco sin mezclar, preparar algún tipo de bebida e inclusive incorporarla en tus batidos.

Manchas blancas en la piel, causas


En muchas ocasiones vemos unas manchas blancas en la piel, pero no tenemos idea de por qué salen. El origen de estas manchas es muy interesante.

No sabemos por qué salen, pero esta clase de manchas acostumbran a aparecer como resultado de una mala nutrición. Es decir, falta de vitaminas necesarias para tener una piel saludable.

En ocasiones acostumbramos a verlas en los días de verano. ¿Por qué salen? ¿Tienen tratamiento las manchas blancas en la piel?

Estas manchas son más comunes de lo que piensas. Lo que debes hacer, si te sale alguna, es ir de inmediato con tu dermatólogo, ya que él está cualificado para tipificar esa mancha y descartar cualquier lesión grave.

Tipos de manchas blancas en la piel: 


Tiña versicolor

La famosa tiña versicolor es usual, pero esta no es grave. Acostumbra a manifestarse en forma de manchas blancas sobre la piel en:
- Pecho y espalda.
- Brazos y piernas.
Aparecen en las temporadas calurosas y entre la gente más joven por efectos de la sudoración o los cambios hormonales.

Estas manchas en la piel no son peligrosas, tampoco se contagian ni generan dolor. Estas son solamente manchas blancas antiestéticas, las cuales son muy resistentes. Es decir, no es fácil eliminarlas. 

Tratamiento de la tiña versicolor

Este tipo de manchas es un género de hongo que requiere tratamiento. Y se acostumbran a emplear los siguientes:

Terbinafina miconazol, convenientes para tratar la infección.

Además, podemos utilizar para tratarla un shampoo con sulfuro de selenio. Solo hay que aplicarlos en el área afectada por las noches para proporcionar el efecto deseado. Por la mañana se debe dar un buen baño.

Un remedio casero efectivo puede ser el aloe vera. Solo debes aplicar el gel de la planta dando masajes circulares para facilitar su absorción. Deja actuar por dos horas antes de retirar con abundante agua.

Si en un par de semanas no mejoras con estos tratamientos, visita un dermatólogo, ya que es común confundir esta condición con otras enfermedades que provocan manchas blancas, como el albinismo, el Mal del Pinto, infección por hongo superficial u otros trastornos inmunológicos.

Manchas blancas en la piel podría ser vitíligo


El origen del vitíligo es la pérdida de melanina. Es algo más serio. Sus características más relevantes:

-Estas manchas se presentan en cualquier forma y en cualquier sitio de nuestro cuerpo.
-Estas no provocan malestar, tampoco dolor o irritación, pero su aspecto causa mucho temor.
-Son usuales en las personas que viven en zonas húmedas.

Tratamiento contra el vitíligo


Hace poco se anunció por las redes sociales y otros medios de comunicación que en Cuba se estaba dando un tratamiento efectivo contra el vitíligo. Se trata de la Melagenina Plus (Melagenina + Cloruro de Calcio), un extracto alcohólico de placenta humana. Según las informaciones este producto farmacéutico tiene la propiedad de incrementar la reproducción de los melanocitos. Es decir, puede acelerar el proceso de producción de la melanina.

Las sesiones de adiestramiento de este tratamiento tienen un valor de cuarenta dólares estadounidenses cada una (El tratamiento se efectúa por tres días sucesivos) y el paciente se hospeda en los hoteles de la capital, puesto que el tratamiento es ambulatorio. Los pacientes son atendidos por orden de llegada en consecuencia no es posible efectuar citas.


Manchas blancas en la pies por deficiencia nutricional


Las dietas incorrectas, carentes de vitaminas y minerales pueden ocasionar este tipo de manchas.
Un análisis de laboratorio podría confirmarlo. 
Las manchas blancas en la piel pueden deberse a deficiencia de calcio, vitamina liposoluble E y vitamina liposoluble de tipo D.

A veces, las máculas blancas por desnutrición son inofensivas, pero causan graves estragos en tu cuerpo.

Mira qué le hacen a tu cuerpo los famosos 8 vasos de agua

¿Seguro que solo son 8 vasos de agua al día?

Descubre los grandes beneficios que le ofrece a nuestro cuerpo tomar 8 vasos de agua diariamente o... ¿deberían ser menos o más? 

Mira a continuación cuál es la cantidad exacta que deberías tomar tanto para para perder peso como para estar saludables. Sigue leyendo...

Por lo general, siempre la mayoría de nosotros está afanada por bajar de peso. Sin embargo, nos llegan muchas dudas sobre qué tomar, comer y qué tenemos que quitar o poner en nuestra nutrición. Lo peor de todo es que parece que todo el mundo tiene una fórmula secreta que contigo simplemente, no funciona.  

Si estás cansada de intentar tantas dietas estrictas y decepcionarte con mitos y leyendas sobre la pérdida de peso, déjame hablarte de una bebida muy sencilla puede que puede mudar tu vida.

Seguro que has escuchado desde siempre acerca de los ocho vasos de agua. pero, ¿es verdad que solo son 8 vasos, no necesitas más?

La verdad es que tomar la cantidad de agua correcta tiene múltiples beneficios, incluyendo la pérdida de peso. Pero pocas personas saben cómo calcular la cantidad de vasos diaria que deben tomar.

Sabemos que el sesenta por ciento de nuestro cuerpo se compone de agua, no es descabellado creer que es un líquido esencial y fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente. 

Recientemente estudios científicos han estado elaborando la gran interrogante respecto a si es obligatorio tomar 8 vasos de agua en el día. Investigando un tanto, pude descubrir ciertas cosas que pueden ser de tu interés y que van a poner una sonrisa en tu semblante.

No has leído mal, muchos estudios prueban que el agua es totalmente necesaria para salud. Esto significa que a fin de que nuestro cuerpo funcione adecuadamente es necesario consumir cuando menos ocho vasos de agua día tras día. 

Ciertas personas cuestionan esta cifra por el alto contenido de agua que tienen algunos alimentos. En lo que a mi concierne, te recomiendo tomar cuando menos, 2 litros de agua al día. 
Lo correcto es mantenerse hidratado y consumir líquidos sin exagerar. Además, es bueno comer alimentos con alto contenido en agua, como las frutas y verduras, y zumos de frutas bajas en fructosa y, agua. 

Por lo tanto, toma líquidos cuando sientas sed y trata que lo que tomes sea agua, no refrescos; pues el agua es rica en electrolitos y no es calórica, lo que te quitará la sed, te hidrata y te va a dar la sensación de saciedad.

Por otro lado, en el libro "El Poder del Metabolismo", Frank Suarez, especialista en metabolismo, sugiere que tomes como referencia tu peso (ya sea en libras o en kilogramos) y lo dividas, respectivamente entre 16 o 7. 

Por ejemplo, si pesas 150 lbs, sería: 150/16=. 9.37 vasos de agua.

Si por el contrario, pesas 50Kg, sería: 50 / 7= 7.14 vasos de agua.

Las ventajas de tomar agua

El agua es vital, interviene en muchas cosas que hacemos a diario. 

Todos los días hay nuevas evidencias de que el agua es fuente importante de lípidos plasmáticos. Por tanto, si alguien tiene buena fuente de hidratación en el organismo, los niveles de estos lípidos van a ser menores y los peligros de desarrollar enfermedades cardiovasculares se reducirán.

Te dejaré, a continuación, un listado de los importantes beneficios del agua:

  • Al tener el cuerpo adecuadamente hidratado, se aumentan las substancias en la saliva para el control de bacterias y evitar gingivitis, caries y otras enfermedades bucales.
  • Asimismo, el agua facilita los procesos de digestión, absorción y la distribución de nutrientes en el cuerpo.
  • Favorece el funcionamiento correcto del hígado, riñones y sistema inmunitario.
  • Mejora la resistencia de los tendones y lubrifica las articulaciones.
  • El agua regula los niveles de acidez para minimizar los efectos del envejecimiento
  • Ayuda a que el cabello, uñas y piel estén brillantes y sanas.
  • Mejora la metabolización de las grasas.
  • Reduce en un cuarenta y cinco por ciento el peligro de sufrir cáncer de colon y de vejiga.
  • El agua evita enfermedades virales,  pues hidrata las mucosas de la nariz y los oídos.
  • El consumir agua nos ayuda a orinar, haciendo que nuestro organismo libere las toxinas que nos impiden bajar de peso.
  • El consumo de agua está relacionado con los niveles cognitivos de las personas, debido a que a mayor hidratación hay una mejor contestación del lado cognitivo de las personas.


Una truco para tomar más agua


A veces consumir agua puede resultar un hastío, dado a que la ausencia de sabor nos quita un tanto el deseo de tomarla, y por ese motivo te voy a dar una receta que te gustará, pues aportará un poco de sabor, mas no va a tener ninguna carga calórica. 

Ingredientes
1 Pepino
1 Manzana verde
Zumo de un limón.

Preparación
Corta el pepino y la manzana verde como más te guste, si quieres, hazlo en cubitos. Luego sácale el zumo al limón y vierte todo en el agua.
Después, lleva todo a la nevera y déjalo de ocho a 12 horas a fin de que el sabor de los ingredientes le den un toque de sabor al agua. El pepino y la manzana tienen propiedades que quedarán en el agua para tu beneficio.

Pasado ese tiempo la puedes servir con hielo y saborear de esta exquisita bebida, con cero calorías y con un sabor buenísimo. 

Recomendación final
No dejes de hidratarte. Recuerda que para nuestro organismo es una necesidad que lo hagamos, es

Haz esto por las mañanas y pierde peso fácilmente


Perder peso puede ser difícil. A veces sentimos que los esfuerzos que estamos haciendo son en vano, así sea que estés haciendo ejercicios o bajo una dieta estricta... nada parece funcionar.

No obstante, a continuación, te presentamos algunas cosas simples que puedes hacer por las mañanas para adelgazar.

Para perder peso de forma efectiva debes mantener una rutina saludable. De nada vale que no faltes a tus entrenamientos si al llegar a casa comes sin control. 

En fin, para lograr llegar a tu peso ideal tienes que configurar una rutina de ejercicios saludable y comer los alimentos correctos. Además de esto, haz estos trucos por las mañanas para maximizar tu pérdida de peso.

1. Estírate: Esto te ayudará a soltar tus músculos y a facilitar el entrenamiento, al tiempo que reduce la fatiga muscular posterior a tus ejercicios.  Solo te tomará 10 minutos y los resultados se notarán. Tan pronto te levantes, estira tu cuerpo, incluso antes de tomar café.

2. Cambia tu ruta: Es rico subirse al auto y conducir hasta tu trabajo. Eso, si no tienes que enfrentar tapones. Algo que quizás no has contemplado es la idea de caminar para ir al supermercado, a tu oficina o a cualquier otra parte. Caminar es saludable, pero más saludable aún es evitar el estrés que produce los entaponamientos, ya que el estrés dispara los niveles de cortisol, por lo que no adelgazarías.

Por consiguiente, prueba este truco y en vez de hacer cardio por la noche, tras un día de trabajo, considéralo hacerlo por las mañanas.

Si te preocupa llegar sudorosa a la oficina, camina de regreso. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular matinal ha probado ser de las mejores formas de perder peso.

3. Toma sol por las mañanas: La vitamina liposoluble D es amigable con tu pérdida de peso. Puedes conseguir los beneficios de esta vitamina con solo dar un paseo al sol. Realmente, solo precisas de 20 o 30 minutos de luz solar cada mañana. 

Esta vitamina que proviene del sol te ayudará a perder peso de forma natural, si haces ejercicio diariamente, te beneficiarás en gran manera.

El sol temprano mejora la respuesta de las células del cuerpo a la insulina, la cual es necesaria para el funcionamiento eficaz de todas y cada una de las células de tu cuerpo (incluyendo las células grasas). De esta manera ayudas a que la glucosa entre a las células, produciendo energía necesaria para dar lo mejor de ti por las mañanas. 

Por otro lado, los bajos niveles de vitamina D están asociados con frecuencia a personas obesas.

4. Desayuna proteínas: Un batido proteico o unas tortillas de huevo son una dosis excelente de proteína matutina. Esto te ayudará a perder peso de forma segura. Sin embargo, recuerda que tiene gran importancia lo que comas por la noche.

Incluye en tu dietas alimentos altos en proteínas y bajos en grasa, como el pescado, los garbanzos, el pollo, la quinua, las legumbres y el tofu.

¡Cuidado! Con estos errores no perderás ni una libra de peso


Como te lo he dicho anteriormente: un cuerpo saludable es resultado de un modo de vida saludable. Los milagros para perder peso no ocurren. Es necesario que seas consciente de lo que te está pasando para que puedas cambiar y cambiar tu vida y tu peso para siempre.

Si no tienes esto claro, no va a ser tan simple lograr cambios significativos y duraderos en tu vida. Por esas razones el día de hoy deseo comentarte sobre los fallos que puedes estar cometiendo en el instante de nutrirte apropiadamente, y que pueden estar obstruyendo tus logros.
Errores comunes

Error #1: Comer porciones demasiado grandes


Prácticamente todos estamos habituados a las grandes porciones en los restoranes, y cuando estamos en la casa, nos servimos del mismo tamaño y tenemos la falsa creencia de que es normal.
Muchos especialistas nos aconsejan para asistirnos a recortar las porciones, por ejemplo:
-Dejar varios mordiscos en el plato.
-Emplear platos y tazones más pequeños.
-Comprobar con regularidad las porciones con tazas de medir.

Sin embargo, yo hice todo esto y no me dio resultados. Afortunadamente, los consejos de Frank Suarez, especialista en metabolismo, me ayudaron. Es decir, ahora como de todo sin engordar, pero la clave está en la combinación de los alimentos. Te sugiero que leas el libro "El Poder del Metabolismo" de este señor. Te lo digo, porque la verdad, siempre triunfa.

Error #2: Saltarse las comidas

Distintas investigaciones han probado que las personas que se brincan el desayuno, por norma general, pesan más que los que se comen su desayuno nutritivo día tras día.
Hay una idea equivocada de que saltarse el desayuno ( o cualquier comida) puede ayudarte  a ahorrar calorías. La realidad es que las personas que comen menos de 3 comidas con regularidad acaban ingiriendo más calorías a lo largo del trascurso del día.
Con lo que haz un sacrificio y trata de comer cuando menos cinco comidas al día. Comienza siempre y en toda circunstancia tu día con un buen desayuno saludable.

Error #3: Comer demasiado veloz

No solo es por culpa del gran apetito que puedes tener a la hora de ingerir el tan esperado alimento, sino que hoy en día todo lo debemos hacer rápido. Incluso, yo a veces he tenido que comer mientras camino. Esto no está bien, pero las pautas hoy en día no las pones tú, las pone tu exigente trabajo. ¡No es justo! En fin, por otro lado, bastantes personas, por el hecho de que sienten mucha apetito y solo por mala costumbre, prácticamente devoran su comida sin apenas gozarla. Esta es una costumbre poco saludable por el hecho de que puede causar que comamos más de lo debido. A parte de los problemas digestivos que podría ocasionarnos.

La próxima ocasión en que tengas deseos de comer, tómate tu tiempo para degustar y gozar el alimento.


Error #4: Hacer siempre los mismos ejercicios físico

Hacer siempre y en toda circunstancia exactamente la misma rutina de ejercicios puede inmovilizar tu proceso de pérdida de peso, debido a que nuestros cuerpos se amoldan y se torna más eficaz en ese ejercicio que haces todos los días.
De exactamente la misma forma, una rutina donde solo se incluya cardio, sin añadir adiestramiento de fuerza en intervalos de mucha intensidad, asimismo puede entorpecer tus sacrificios, debido a que mucho cardio te puede hacer perder el tono de tus músculos.

Para estar seguro de que recibes diferentes tipos de entrenamientos es conveniente ajustar de manera regular la frecuencia, el tiempo, la intensidad, el tipo de adiestramiento y también incluir intervalos de mucha intensidad con resistencia, peso a la rutina cuando menos un par de veces a la semana.

Error #5: Escoger aderezos ricos, pero poco saludables

Además de haber aumentado de tamaño las porciones, asimismo tenemos una tendencia a agregar a nuestras comidas (así sea ensaladas o bien otros comestibles preferidos), aderezos con altísimo contenido de grasa, como es el tocino, queso y aderezos mantecosos.
Entonces tu comida que aparentemente es saludable termina transformándose en una comida muy calorífica.

Error #6: Aprovechar los fines de semana para desquitarte los días de la semana que estuviste a dieta.

¿De qué ha valido que en una semana prosigas un plan muy riguroso de nutrición si en el fin de semana te pones a comer calorías tal y como si el planeta fuera a finalizar por el impacto nefasto de un meteorito, arruinando todo el ahínco hecho?

Por esa razón es que la "comida recompensa" es tan peligrosa, pues las personas que se restringen mucho entonces acostumbran a entregarse con más fuerza a sus antojos.

Con lo que, para no tener que hacer trampa, procura comer algo día tras día de esa comida calorífica que te agrada, teniendo mucho cuidado de las porciones y no pasarte en tu ingesta calorífica diaria. Es por eso por lo que vuelvo a sugerirte el libro "El Poder del Metabolismo", pues tendrás una lista de alimentos "Amigos" y alimentos "enemigos" que podrás combinar fácilmente sin temor a que se te dispare el nivel de azúcar en sangre o subir kilos de más.

Error #7: Comer muchas calorías líquidas, poca agua


Las calorías líquidas contenidas en el alcohol, batidos, refrescos, café con crema y azúcar, jugos azucarados y tés verdaderamente pueden disparar tu peso.
Un estudio halló que los estadounidenses consiguen prácticamente el veintiuno por ciento de sus calorías "inofensivas" bebidas. Esto sucede pues cuando las personas ingieren una bebida calorífica, no se ponen a compensar comiendo menos debido a que estas satisfacen la sed, no el apetito.
Con lo que como hemos aconsejado en otras ocasiones, en vez de escoger bebidas con muchas calorías, escoge jugos de verduras, agua de coco, pequeñas porciones de frutas la bebida 0 calorías por excelencia: el agua. Esas que son "Sin calorías" embotelladas son una trampa mortal.

Error #8: Comer sin consciencia

Por norma general, esto ocurre en el momento en que nos sentamos con una bolsa de papas fritas a ver T.V. o a leer un libro.

Comer así no es nada saludable porque, primero, comemos más rápido; por lo que nuestro cerebro no recibe la señal de "estoy satisfecho" 20 minutos de haber iniciado a comer. Estamos tan concentrados en la tele, por ejemplo, que no nos percatamos de cuánto comemos, añadiendo calorías más de la cuenta a nuestra dieta. 

Por si fuera poco, no masticamos bien los alimentos y nuestra digestión paga las consecuencias.
Para eludir todo eso, primeramente, procura abandonar el hábito de comer algo en el instante en que estás sentado y relajado.

Error #9: No tomar un día de reposo.

Cuando se empieza un programa de entrenamiento o un estilo de vida basado en comer saludablemente, es fundamental darle a tu cuerpo (y psique) días de restauración apropiados.
Para superar el cansancio es bueno programar un día de reposo cada semana y estar seguros de establecer metas razonables que puedan ajustarse a tu modo de vida.
Es esencial oír a tu cuerpo en el momento en que te afirma que es tiempo de un reposo. 

Error #10: Darle mucho crédito al ejercicio.

Una mala dieta no se puede combatir con el ejercicio: la alimentación ha de ser el tema primordial cuando se habla de perder peso. Conque borra de tu mente el hecho de que, porque te has estado ejercitando, puedes comer cuanto quieras.

Claro que el ejercicio es esencial para lograr una figura ideal, prosperar la salud y nuestro estado anímico; y, asimismo, entrenar nos ayuda a dormir como angelitos.

Los probióticos podrían protegernos contra el cáncer de mama, según estudio


Los probióticos podrían ayudar a protegernos contra el cáncer de mama. Esto es una buena noticia, pues se podría reducir su posible incidencia.

Según datos aportados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en la actualidad el cáncer de mama es uno de los que más atacan a la mujer. De hecho, 1 de cada 8 mujeres podría padecer esta enfermedad.

También cabe indicar, que el cáncer de mama puede aparecer en los hombres entre los 60 y 70 años, pero su incidencia es baja: 1% es el total de los hombres afectados.

Afortunadamente, los esfuerzos por combatir la enfermedad han rendido sus frutos. Este cáncer no es de los que más mortales y la esperanza de vida sigue subiendo. Son muchas las personas que han podido ganar esta terrible batalla.

La ciencia continúa avanzando. Nuevos tratamientos están trabajando en la prevención.
A continuación, te explicaremos un interesante estudio donde nos revelan cuáles alimentos deberíamos consumir para prevenir - en la medida de lo posible - su aparición.

El origen del cáncer de mama continúa siendo un misterio y también realmente difícil de pronosticar. El componente genético y familiar, así como ciertos modos de vida, el haberse sometido o no a terapias hormonales tras la menopausia tienen algún peso.

Absolutamente nadie sabe si desarrollará un cáncer de mama en el futuro. La prevención y las revisiones periódicas continúan siendo las armas para hacer en frente de esta enfermedad.

Hace poco salió en los medios una nueva e interesante noticia que puede ser de enorme utilidad. Acá te dejamos toda la información.

El cáncer de mama y las bacterias


La Sociedad Americana de Microbiología efectuó un largo trabajo de investigación que salió publicado en la gaceta ScienceDaily.

En él se logró examinar tejido de mama de 58 mujeres que pasaron por una mastectomía como consecuencia de un tumor maligno, y otras 50 que había sido perjudicadas por un tumor benigno, y tejido de otras 23 que, después de operaciones estéticas, donaron para la investigación muestras de sus mamas.

El propósito de los microbiólogos era estudiar la presencia de las bacterias en todos y cada uno de ellos para descubrir si había alguna diferencia de interés entre ellos.

La investigación dirigida por el maestro Gregor Reid, de la Universidad de Ontario (Canadá) descubrió que las mujeres con cáncer de mama tenían presencia notable de bacterias Escherichia Coli y Staphylococcus epidermidis.

Estas 2 bacterias dañinas fomentan la ruptura y una serie de fallos en algunas cadenas de ADN, evitando que el oxígeno llegue a las células, induciendo la presencia de tumores malignos.

Asimismo, la presencia de estas bacterias no provoca al 100% que padezcamos un cáncer de mama. Pero promueven un mayor riesgo de desarrollarlo.

El peligro aumenta si además tenemos antecedentes o somos fumadores.

Probióticos para luchar contra las bacterias que incrementan el riesgo de cáncer de mama
Por si no lo sabías, los pechos disponen de su propia flora bacteriana, una compleja "microvida” que desempeña su función en el interior de las mamas.

La propuesta de los investigadores es crear una manera de prevenir el cáncer, a través de la protección del sistema inmunitario y diseñando antibióticos para ese tipo específico de bacterias iniciadoras del cáncer de mama.

De ahí que, es preciso que elevemos el consumo en probióticos.

Los responsables de esta investigación han probado que incluir en nuestra dieta esta clase de alimentos puede combatir de forma muy simple estos microorganismos.
Con lo que, te invitamos a que mejores tu nutrición para robustecer la flora natural de los senos.

¿Cómo lo vas a hacer?

En tu desayuno debes introducir yogur natural con frutas.
Consumir día tras día una onza de chocolate negro.
Consumir una vez al día una 2 cucharadas colmadas de kéfir.
El chucrut, asimismo es muy beneficioso para incrementar la flora, tanto en los senos como la flora intestinal.
La sopa de miso es muy recomendable.
Consumir el té de kombucha.
Debes mantener una dieta balanceada y baja en grasas, sin olvidar tener una conveniente higiene. Es decir, lavándote las manos de manera regular y lavando cada comestible fresco que ingieras.

Prepara correctamente la infusión de perejil para perder peso


Los seres humanos siempre estamos investigando acerca de todo aquello que sea bueno para nuestra salud. De hecho, preparar bebidas saludables es una de nuestras metas. Bebidas que nos ayuden a bajar de peso y mejorar la salud. Pues hoy les quiero hablar acerca del perejil, una planta que prosigue sorprendiendo por sus enormes beneficios.

El perejil se puede hallar prácticamente en cualquier parte del planeta. Es una verdura común y viene en dos variedades: liso y rizado. 

El perejil es bueno para prácticamente todo, mas hablaremos primero de su impactante contenido nutricional.

Contenido nutricional del perejil


Un manojo de perejil tiene 564 por ciento de vitamina liposoluble de tipo K del valor diario nutricional recomendado. ¿Qué significa esto? Esto quiere decir que es buenísimo para robustecer los huesos y luchar contra el Alzheimer, ya que limita el daño neuronal.

Además de esto, el perejil es rico en Vitamina liposoluble de tipo A. ¡Sí! Esa misma que nos ayuda con todo a mejorar nuestra visión debido al retinol, previniendo enfermedades en los ojos como degeneración macular y cataratas.

Por si fuera poco, el perejil tiene más vitamina C que 3 naranjas y un par de veces más hierro que las espinacas.

Asimismo, al perejil se le atribuyen efectos diuréticos.


El perejil tiene altos niveles de fibra que favorecen el movimiento intestinal y controla los niveles de colesterol en la sangre. Además de esto tiene uno de los niveles más altos de antioxidantes.

Los beneficios de esta verdura continúan, podemos hallar en el perejil vitaminas B1, B2 y D.

Un estudio efectuado por la Universidad de Missouri ha probado que el Apio y el Perejil pueden reducir el número de células que ocasionan el cáncer de seno. Igualmente, se considera que consumir perejil favorece la desintoxicación de la sangre de componentes como el mercurio y otros metales pesados.

Sin embargo, su beneficio más esencial es que es un diurético potente que dejará que el proceso de reducción de peso sea más fácil. Por estas razones, quiero compartir contigo dos recetas que van a cambiar por completo la forma en que has estado consumiendo perejil.

Todos los ingredientes con los cuales se preparan estas recetas son de uso cotidiano y estamos seguros de que los encontrarás en tu cocina o fácilmente en cualquier bodega o supermercado. 
Una infusión de perejil muy rica para bajar de peso:

Esta infusión es fácil de hacer. Es excelente para adelgazar, por la función diurética que cumple en nuestro cuerpo. Prácticamente lo que hace en nuestro cuerpo es ayudarnos a botar con facilidad lo malo que consumimos, lo que contribuirá a acelerar el metabolismo.

Esta infusión la puedes preparar de diferentes formas y según lo prefieras. Puede ser caliente o fría, como te guste más, lo que importa es que la puedas consumir a lo largo del día.

RECETA 1: Infusión de perejil caliente. Rica y perderás muchas libras


Ingredientes
-1 taza de agua
-1 manojo de perejil seco

Preparación
Pon un poco de agua a calentar, cuando esté hirviendo apaga el fuego e introduce las hojas de perejil secas en el agua. Luego, deja reposar la infusión por 5 minutos, la cuelas para que no queden residuos de perejil y la sirves en una taza. 

RECETA 2: Infusión de perejil fría

Ingredientes
-taza de agua
- perejil

Preparación
Pon a calentar el agua junto con el perejil, cuando el agua esté hirviendo, apaga el fuego. Deja reposar la infusión y guárdala en la nevera para que se enfríe y la puedas tomar durante el día.

Recuerda empezar poco a poco, ya que los hábitos se van construyendo cada día. Si eres constante en el consumo de esta infusión, luego de unos días se convertirá en una costumbre saludable y parte de tu vida. Es más, considera dejar el café y sustituirlo por una infusión de perejil.


Otros beneficios del perejil:


-Previene enfermedades oculares como las cataratas, la aparición de enfermedades como el cáncer y problemas cardíacos.
-Como es un gran diurético, el perejil ayuda a limpiar los riñones.
-Fortalece las uñas y el cabello controlando su caída.
-Contiene calcio, fósforo, hierro y azufre, que favorecen la prevención de enfermedades como la anemia, y te va a ayudar a pelear contra la fatiga y el cansancio.
-Rejuvenece la piel.
-Es muy bueno para tratar la hipertensión y la osteoporosis.


Recuerda que de ahora en lo adelante el perejil pasará a formar parte de tu dieta diaria. También la puedes consumir en ensaladas y otras comidas, la idea es consumirlo, que lo hagas parte de tu vida.

Fruta especial para perder peso rápido... ¡YUPIIIII!


Las frutas forman una base muy especial en un dieta sana. Pero en el instante de charlar sobre frutas idóneas para perder peso, las primeras que llegan a la cabeza son el limón, papaya (lechosa), piña, toronja (pomelo), sandía, fresa, arándanos y frambuesa.
Pero te pregunto ¿alguna vez se te ha ocurrido meditar en la manzana como una fruta que puede favorecer el proceso para perder peso?

La manzana es ideal para ayudarnos a perder peso rápido. Tal y como lo explica Frank Suarez en su libro “El poder del metabolismo.  

Si todavía no estás usando las manzanas para bajar de peso, sigue leyendo para contarte de qué forma la manzana nos puede asistir a adelgazar y de paso te afirmaré sus múltiples ventajas que te ofrece una manzana para tu salud.


Datos interesantísimo sobre las manzanas


Las manzanas son bajísimas en sodio, calorías y grasas, y, asimismo, riquísimas en minerales, vitaminas, agua y fibra. La fibra nos ayuda a regular el metabolismo, si la consumes con regularidad.
Por otro lado, la manzana reduce la densidad de energía de los comestibles. Seguro ya te preguntas ¿qué significa esto? 

Te diré que la densidad de energía es el número de calorías contenidas en un peso específico de alimentos. Es decir, las calorías en un gramo de alimento se calculan en Kcal/g.

La manzana además de tener baja calorías es riquísima en fibra y agua con lo que sentirás exactamente los mismos efectos que al tomar agua, te sentirás satisfecho; no comerás tanto y no consumirás calorías extras. Por ende, perderás peso, lo cual es ¡sensacional!

Un estudio que fue publicado en la US National Library of Medicine, y realizado por la National Institutes of Health, en el cual se hicieron comparaciones entre las galletas de avena y las manzanas con contenido de calorías y fibra parecido, pudieron notar que las manzanas hicieron que las mujeres que estuvieron participando en el estudio, comieran menos y perdieran peso.

Aquellas mujeres que consumieron galletas de avena, las cuales poseían una densidad de energía mayor, sintieron menos sensación de saciedad y hambre; por lo que aumentó el consumo de calorías.
¡Increíble!, ¿no? Todo esto sucede porque la fibra dilata nuestro estómago haciendo que sintamos la sensación de saciedad lo que hará que comamos menos.

También, la manzana es ideal para que nuestro organismo pueda absorber la mayor cantidad de nutrientes esenciales, debido a que contiene enzimas en gran cantidad. Con solo comer una manzana, nos puede ayudar a no retener líquidos y no ganar peso extra.

Bien lo dice el dicho: “Una manzana al día mantiene lejos al doctor”.

Además, como tiene pectina, al consumirla con regularidad puede equilibrar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.

Si aún no te has decidido, quiero decirte que además de todos sus beneficios, la manzana nos ayudará perder peso y a mantener nuestra salud en óptimas condiciones:

-El magnesio ayudará a evitar las osteoporosis haciendo los huesos más fuertes.
-Como contiene potasio, ayudará a nuestro corazón.
-Al tener niacina, ayudará a relajar los vasos sanguíneos para que la sangre fluya sin inconvenientes.
-La vitamina C trabajará a favor del sistema inmunológico y la vitamina A mejorará tu visión.
-Posee hierro para que el hígado funcione correctamente.
- Tiene toda la familia de vitamina B: B1, B2, B5, B6, B9 y B12 para preservar la piel y tu sistema nervioso en óptimas condiciones.
-Los fitonutrientes presentes en la cáscara de la manzana impiden que crezcan células cancerígenas en el colon.
- Contiene fósforo, bueno para que los dientes y los huesos estén más fuertes.

Como verás, no incluir una manzana en tu dieta es obviar todos sus beneficios.

¿Cómo incluirlas en la dieta?

La mejor manera es comiendo la fruta entera. También puede ser picada y en caso de que te guste un saborcito más ácido, le puedes agregar limón. Además, el limón preserva los trozos de manzana, evitando que la fruta se oxide.

¿Cuál manzana es mejor, la verde o la roja?

Ambas son buenas, la única diferencia es que la manzana verde tiene menos azúcar. Esto la hace ideal para los diabéticos.

También, puedes probar con estas recetas con manzanas para adelgazar:

Receta #1: Tostadas francesas con manzana y fresas

Ingredientes: 
1 manzana verde picada
¼ taza leche de almendras
1 huevo entero
1 cucharada de polvo de tu proteína favorita
fresas para decorar
1 rebanada de pan picado a la mitad.

Preparación
Mezcla la leche de almendras con el huevo y el polvo de proteína. Luego, sumerge el pan dentro de la mezcla. 

En un sartén caliente, rocía aceite de coco en aerosol y cocina el pan hasta que esté dorado por ambos lados.

Sírvelo con la manzana y las fresas y ¡disfruta!

Receta #2: Jugo verde para quitar impurezas


Ingredientes: 
1 manzana verde 
1 kiwi
1 puñado de coles rizadas 
1 trozo de jengibre
1 vaso de agua de coco (250 ml).

Preparación
Coloca todos los ingredientes en la batidora y mézclalos unos 60 segundos.
No olvides que los jugos verdes se deben tomar recién hechos, ya que si los guardas en la nevera se oxidan y pierden sus beneficios.

Come rábanos y quema esa grasita difícil


Bueno, comer rábanos para la gran mayoría es como imponerles el más cruel de los castigos.
Si te preguntan: ¿te agradan todos y cada uno de los vegetales? Lo más probable es que tu respuesta inmediata va a ser: “casi todos”. Pero si te pregunto, ¿te agrada el rábano? ¿Cuál sería tu contestación?, ¿sí?, ¿no?, ¿qué me afirmas?

Estamos prácticamente seguros de que, después de leer este artículo sobre el rábano, lo comerás siempre, lo quieras o no. A partir de hoy será tu mejor amigo. 

¿Por qué? Sigue leyendo…

Esta raíz contiene unos componentes que son muy ventajosos para nuestro organismo, aparte de que puede convertir la grasa en energía. Así es, algo que todos andamos buscando, ¿no?

Datos interesantísimos sobre el rábano


  • El rábano tiene componentes nutricionales que son poderosísimos, y además de esto está compuesto por noventa y cinco por ciento agua. ¡Lo que es grandioso para tu organismo!
  • También el rábano contiene vitaminas B y C, y minerales como hierro, fósforo, calcio, azufre y magnesio. Además, entre sus componentes se encuentran el potasio y el yodo, que nos ofrecen propiedades antibióticas y antivíricas.

¿Quieres saber más beneficios del rábano para tu cuerpecito? ¡Mira!

  • El rábano pertenece a la familia de las brasicáceas, antes conocidas como crucíferas, posee enzimas de detoxificación e isotiocianatos, que cuando lo consumimos de manera regular, le aportan a nuestro organismo propiedades anticancerígenas.

  • El rábano es tan energético que hasta los antiguos egipcios lo incluían en sus comidas y gracias a este y a otros alimentos como el ajo, la cebolla y el pepino pudieron incrementar su esfuerzo físico para edificar esas pirámides tan maravillosas. Aunque aún no estamos seguros de si intervinieron los extraterrestre, pero ese tema lo incluiremos en otro artículo.

  • Por otro lado, los griegos y los romanos también comían rábanos, incluso existen investigaciones del siglo XII que han demostrado sus beneficios para la salud.

¿Quieres saber por qué puede ayudar a nuestro cuerpo a convertir la grasa en energía? Sigue leyendo y perderás mucho peso.

Aquí encontramos la formidable vitamina C. Por si no lo sabes, esta vitamina mejora la facultad de nuestro organismo para quemar grasas.

Como se trata de un antioxidante muy importante, hace que el metabolismo se regule, mejorando su capacidad e incrementando la tasa metabólica cuando se está en reposo. De esta manera, incrementa la producción de energía.

El rábano también posee fibra, lo que favorece nuestra pérdida de peso porque si lo comemos de manera regular, vamos a regular los movimientos intestinales. Además, el rábano nos ayuda a reconstituir nuestra flora intestinal, potenciando la capacidad de nuestro metabolismo.

Creo que a estas alturas ya debes estar camino al mercado para comprar tus rábanos. Pero espera, Mira cómo debes prepararlo:
Existen muchas recetas fáciles y rápidas que cualquiera puede seguir para sacarle provecho a nuestro amigo el rábano. En esta ocasión solo te voy a recomendar tres:

Ratatouille de rábano


NECESITAS:
3 rábanos 
1 cebolla
5 ramas de apio
1 zuquini 
2 zanahorias
sal y pimienta al gusto
aceite de ajonjolí.

PREPARACIÓN
Corta todos y cada uno de los ingredientes en rodajas pequeñas. Tras hacerlo, vas a poner en un sartén 2 cucharaditas de aceite de ajonjolí, entonces dejas caer la cebolla y la zanahoria, y tapas el sartén.
Trascurridos diez minutos, añades el apio y el zuquini, ponemos sal y pimienta a nuestro gusto y dejamos que se cocinen todos y cada uno de los ingredientes a fuego bajo a lo largo de diez minutos más.
En dependencia de cómo te agraden los vegetales, los puedes dejar cocer menos tiempo puedes dejarlos un tanto más.

Después, sirves y gozas de un exquisito ratatoullie.


Infusión de rábano

NECESITAS: 
1 rábano
1 cucharada de miel
200 ML de agua.

PREPARACIÓN:

Pon el agua a calentar. Tan pronto comience a hervir, sirve en un vaso o taza y añade el rábano en rodajas bien delgadas. Tapa el vaso y luego debes esperar 8 minutos para que el calor haga su efecto.
Tan pronto haya pasado el tiempo, retira las rodajas de rábano y añade una cucharada de miel o Stevia. Revuelve bien y toma todos los beneficios de que te ofrece el rábano.

Batido rosa

NECESITAS: 
2 rábanos
5 fresas 
3 naranjas
200 ml de agua.

PREPARACIÓN
Empieza exprimiendo las naranjas para sacarle su exquisito jugo. Lo ponemos en la licuadora, y, asimismo, agregamos el vaso de agua.

Entonces, lavamos las fresas y los rábanos, los cortamos en pedazos y los añadimos a la licuadora.
Finalmente, proseguimos licuando hasta el momento en que todos y cada uno de los ingredientes queden mezclados adecuadamente y servimos.

¿Te agradaron? ¿Qué te parecieron las recetas?



Biotina para adelgazar... ¿en serio?


Hemos hablado de esto previamente, si tienes un metabolismo sano y diligente, ya tienes ganada la mayor parte de esta batalla contra el sobrepeso. ¿Sabes que la biotina puede apresurar tu pérdida de peso?

Mas, ¿qué es la biotina? 


Hemos hablado de ella en otros artículos. De hecho, también te dijimos cuál es la biotina más vendida en Amazon. La biotina es una parte de la familia de vitaminas hidrosolubles. En otras palabras, es una vitamina del complejo B, más famosa como B7.

Es una coenzima esencial para transformar el azúcar sanguíneo en energía, que entonces es sintetizada por las bacterias intestinales y ayuda a metabolizar las proteínas, grasas e hidratos de carbono.

¿De qué manera puedo saber si mis niveles de Biotina están bien?

Por lo regular, las mujeres que padecen de pérdida del pelo, uñas enclenques, piel reseca, anemia, inconvenientes del corazón, depresión, náuseas y colesterol alto tienen sus niveles de Biotina por el suelo. Por esta razón tienen inconvenientes para sintetizarla.

Ok, vamos a concentrarnos en el punto que nos resulta de interés ¿deseas saber si esta engorda o adelgaza? 

Con mucha alegría te cuento que resulta muy eficaz para el proceso de perder peso, debido a que mejora y regula el metabolismo y el procesamiento de las calorías.

¿Son buenas noticias, verdad? Ahora, como ya sabes que la biotina ayuda a adelgazar, ahora deseo que conozcas tres utilidades de la Biotina en nuestro organismo, cuando deseamos perder peso:

1. Mejora la digestión y hace que ese proceso se realice con mayor sencillez.
2. Aumenta y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, haciendo que comamos mucho menos.
3. Favorece nuestro sistema nervioso, pues hace que trabaje de forma eficaz, dándonos más energía y reduciendo la sensación de cansancio.

Sin embargo, pese a que hay algunos mitos sobre esta vitamina, no te puedes confundir por el hecho de que lo que podría asistirte a subir de peso es el suplemento que escoges.

Déjame explicarte, a muchos suplementos les añaden gluten y edulcorantes, y como ya entenderás, estos compuestos sí aumentan significativamente tu peso. Es por esta razón que te recomendamos ESTA BIOTINA.


¿Todavía estás pensando que la Biotina engorda? 


¡Olvídalo ya! Pues no es de esta manera, la Biotina te puede asistir a perder peso y debes tomarla como un aliado en tu lucha contra el sobrepeso.

Nuestro consejo es que consumas comestibles que la contengan. Mas si lo prefieres, puedes consumir suplementos, preferentemente vegetarianos, para sortear los componentes negativos.

¿De qué forma consumir Biotina?


Este nutriente lo puedes hallar con sencillez en comestibles como: 

Zanahoria, cebolla, espinaca, aguacate, pepino, avena orgánica, huevo, pescado, nueces, fresa, arándanos y frambuesa y semillas de girasol.

Cuando incluyes estos alimentos en tus comidas cada día, estarás asegurando un consumo prolongado y también ideal para tu cuerpo.

Es bueno destacar que, asimismo puedes acreditar la ingesta de esta vitamina utilizando suplementos, los cuales son vendidos en presentaciones como cápsulas en polvo (CONSULTA AQUÍ).

No obstante, nuestra recomendación es que sean extremadamente cuidadosos al elegir esta opción, ya que la sobredosis de Biotina puede causar efectos secundarios como malestar estomacal, mareos, náuseas y diarrea.

Por tal razón, lee muy bien las etiquetas y presta especial atención a las cantidades recomendadas por el fabricante.

La dosis recomendada para consumo diario está entre los 30 y 100 microgramos. Pero, si tu meta es adelgazar gracias a los beneficios de la Biotina, debes ingerir una dosis diaria de 300 microgramos.

Es importante recordar que no existen ‘ingredientes milagrosos' y que todos los grandes aportes que la Biotina tiene para tu proceso de pérdida de peso se van a ver reflejados siempre y cuando vaya acompañado de la toma de suplementos  y una alimentación saludable: muy baja en calorías, balanceada y rica en nutrientes y lo más importante, una rutina de ejercicios de acuerdo a tus necesidades. Solo de este modo podrás aprovechar al máximo los efectos de la biotina.

Importante, si estás embaraza, lactando padeces de insuficiencia renal, primero consulta con tu médico para saber si es factible que la consumas o no, y las cantidades en que puedes hacerlo.

Tampoco olvides que la biotina no es la única opción para perder peso, debes cuidar la alimentación y mantenerte hidratado.

Recuerda que, para perder esas libras de más y llegar al peso que deseas y lograr mantenerlo, requiere de mucho esfuerzo, voluntad y dedicación.

Carbohidratos malos, malos, MALOS. Si los comes, no bajas de peso


A quienes desean perder peso se les aconseja que supriman los hidratos de carbono o que los consuman al mínimo. Sin embargo, el tema de los hidratos de carbono es considerablemente más complejo que eso.

Las reglas dietéticas señalan que debemos ser capaces de conseguir prácticamente la mitad de nuestras calorías de los hidratos de carbono. No obstante, otros aseveran que los hidratos de carbono ocasionan diabetes tipo II y obesidad, y que la gente debería evitarlos.

De las dos partes existen buenos razonamientos, y semeja que la necesidad de hidratos de carbono cambia en buena medida en cada individuo.

Para para determinadas personas puede resultar enormemente ventajoso llevar una dieta rica en hidratos de carbono y para otros, lo mejor va a ser estar lo más distanciados posible de ellos.

El día de hoy deseo compartir cuáles son los hidratos de carbono que existen, y cuáles son los más ventajosos para la salud.

¿Qué son los hidratos de carbono?


Los hidratos de carbono están definidos como moléculas que tienen átomos de carbono, oxígeno y también hidrógeno.

En alimentación, carbohidratos es definido como a uno de los 3 macronutrientes. Los otros 2 son las grasas y las proteínas.

Los hidratos de carbono dietéticos pueden dividirse en 3 categorías principales:


Azúcares: Son hidratos de carbono dulces de cadena corta que se pueden hallar en los comestibles. Ejemplos son la fructosa, la glucosa, la galactosa y la sacarosa.
Fibra: Los humanos no asimilan la fibra, mas las bacterias en el sistema digestivo pueden usar muchas de ellas.
Almidones: Son cadenas largas de moléculas de glucosa, que se descomponen en glucosa.

El principal objetivo de los hidratos de carbono en la dieta es dar energía, en tanto que la mayor parte que se descompone se convierte en glucosa, que se puede emplear como energía. Los hidratos de carbono se pueden transformar, asimismo, en grasa para su empleo siguiente.

Ahora bien, la fibra es una salvedad. No facilita energía de forma directa, sino sirve de comestible a las bacterias amistosas o “buenas” en el aparato digestivo. Estas bacterias pueden emplear la fibra para fabricar ácidos grasos que ciertas células pueden emplear como energía.

Clases de hidratos de carbono


Hay muchos alimentos que poseen hidratos de carbono en su composición, y estos por su parte, impactan en la salud.

Frecuentemente escuchamos que los hidratos de carbono se dividen en 2 conjuntos, “los simples y los complejos”, si bien asimismo podemos hacer referencia a ellos como “los hidratos de carbono integrales y los refinados”. Desde ahora te puedo decir que huyas de estos últimos.

La primordial diferencia entre los 2 tipos está en que los hidratos de carbono integrales son los que están sin procesar, y de ahí que poseen la fibra naturalmente, al tiempo que los hidratos de carbono refinados son los que se han procesado y debido al proceso, han perdido la fibra natural. Estos engordan y dañan tu salud.

Entre los ejemplos de hidratos de carbono integrales podemos incluir las verduras, granos integrales, frutas enteras, papas y legumbres. Estos comestibles son en general saludables.

Por otra parte, entre los hidratos de carbono refinados se incluyen todas esas cosas ricas que nos fascinan, pero que nos engordan y dañan nuestra salud. Es decir, las bebidas azucaradas, jugos de frutas, pastas, pan blanco, arroz blanco y otros más.
Múltiples estudios han probado que consumir hidratos de carbono refinados está asociado con problemas médicos como la diabetes tipo II y la obesidad.

Estos hidratos de carbono tienden a causar picos en los niveles de azúcar en la sangre, y después son seguidos por caídas bruscas que conducen al apetito y a los antojos de más comida rica en hidratos de carbono.

Asimismo, los comestibles de hidratos de carbono refinados, por lo regular, carecen de nutrientes esenciales, para decirlo en otras palabras: son calorías vacías.

Los azúcares añadidos son los peores hidratos de carbono y se vinculan a muchas enfermedades crónicas. Sin embargo, como afirmaba al comienzo, no todos y cada uno de los hidratos de carbono son malos, ciertos resultan ser realmente saludables.

Los comestibles integrales como fuente de hidratos de carbono son riquísimos en fibras y nutrientes, y no generan exactamente los mismos picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos estudios sobre hidratos de carbono con mucho contenido de fibra, que incluyen frutas, hortalizas, legumbres y granos enteros muestran que su consumo está relacionado con una mejor salud metabólica y menor peligro de desarrollar enfermedades.

¿Qué debes comer y qué debes eliminar de tu alimentación?

Primero has de saber que los hidratos de carbono que están en su forma natural son saludables, y que los que le han quitado su fibra no lo son.
Si resulta ser un comestible entero, de solo un ingrediente, seguramente es un comestible saludable para la gente.

Entonces, ¿cuáles hidratos de carbono te puedo aconsejar?

Verduras y frutas: lo idóneo es comer frutas y verduras en gran variedad. Combinar las frutas puede llegar a ser complicado. Por esta razón, te recomiendo que leas el libro El poder del metabolismo, de Frank Suarez, especialista en este tema. Él proporciona ejemplos y consejos muy útiles. También te puedes unir a su página de Facebook y así te nutres de las experiencias de otras personas que están luchando por comer correctamente.

Semillas: semillas de chía, girasol, linaza, etcétera son fabulosas para ayudarte a perder peso porque además te dan sensación de saciedad.

Granos integrales: escoge granos que verdaderamente sean integrales, como la avena pura, quinoa, arroz integral, etcétera.

Legumbres: guisantes, lentejas, frijoles, etcétera

Las personas que piensan en limitar el consumo de hidratos de carbono deben tener precaución singular con los granos enteros, tubérculos, legumbres y frutas por su contenido tan alto de azúcar. En el libro de Frank se explica muy bien.

Los hidratos de carbono que debes salirle corriendo:


Bebidas azucaradas: Refrescos, jugos, agua de vitaminas, etcétera Las bebidas azucaradas son de las cosas más perjudiciales que podemos consumir.

Helado: prácticamente todos los modelos de helados tienen niveles muy elevados de azúcar, si bien hay salvedades.

Jugos de frutas: si bien cueste creerlo, los jugos de frutas pueden generar efectos metabólicos similares a las bebidas azucaradas.

Caramelos y chocolates: Si deseas comer chocolate, te invito a el chocolate negro de calidad.
Pan blanco: son hidratos de carbono refinados con poquísimos nutrientes esenciales y dañinos para la salud metabólica. Esto aplica para prácticamente todos los panes comerciales.

Bizcochos y galletas: generalmente tienden a tener altísimos niveles en azúcar y trigo refinado.
Papas fritas: las papas enteras cocidas con cáscara son saludables, mas las papas fritas no. Come las papas salcochadas con todo y cáscara para que tengas un aporte de fibras extra.