Lista de alimentos para perder peso

Conocer cuáles son los alimentos adecuados para perder peso es muy importante, ya que cuando sientas hambre, sabrás exactamente qué comer y qué no.

Además de una dieta equilibrada están los alimentos naturales que pueden ayudarte a controlar el apetito, mantener tu cuerpo sano y al mismo tiempo, ayudar a que pierdas peso naturalmente. Presentamos algunos de estos alimentos que se pueden incluir en tu dieta diaria y así lograr combinar mejor tus comidas:

Huevos

¿Pan dulce? ¡Ni hablar! Olvida ya el pan dulce en las mañanas. Los huevos son ricos en proteínas y harán que te sientas satisfecho por más tiempo... mucho más tiempo ¡en serio!

Un estudio realizado en 30 mujeres con sobrepeso mostró que las que comieron en el desayuno huevos revueltos (con dos piezas de pan tostado y mermelada baja en calorías) tenían menos apetito y comieron menos durante las próximas 36 horas, a diferencia de aquellas mujeres que comieron en el desayuno pan dulce o rosquillas, y a pesar de que ambos desayunos tenían el mismo contenido calórico. Por otro lado,  los huevos son altos en proteínas y estas son muy importantes en tu dieta, pues elevan los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a tener menos ansiedad por los antojos.

Sopa

Un tazón de sopa es tan nutritivo como una pieza de pollo, ¿increíble, no? Además de que te hace sentir igualmente satisfecho. Esos fueron los resultados de un estudio que se les practicó a 18 mujeres y 13 hombres. Los investigadores dicen que incluso la sopa más simple satisface el hambre porque el cerebro lo percibe como un alimento completo. Lo ideal es combinar otros alimentos para bajar de peso, como te lo presentamos a continuación.

Frijoles

Probablemente nunca has oído hablar de la colecistoquinina, pero es uno de tus mejores amigos para bajar de peso. Esta hormona digestiva es un supresor natural del apetito. Lo puede encontrar en los granos: Un estudio realizado en 8 hombres mostró que los niveles de la hormona fueron mayores después de cada comida que incluía granos, y luego de comer alimentos bajos en fibra. También hay evidencia de que los frijoles  tienen  la capacidad de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. También ayudan a bajar los niveles de colesterol.

Pomelo

Esta fruta, conocida también como toronja,  contiene muy pocos azúcares naturales, así es que es una gran aliada para aquellos que buscan perder peso. También proporciona las vitaminas y minerales esenciales para que tu cuerpo funcione mejor. Por si fuera poco, también ayuda a mejorar la digestión y el sistema urinario; limpia el hígado, lo que favorece su funcionamiento. Debe comerla de forma natural, es decir, no haga jugos  de pomelo y tampoco le ponga azúcar para obtener mejores resultados. Los estudios han encontrado que simplemente incluir el pomelo en su dieta diaria, perderás kilogramos de peso sin mucho esfuerzo.

Pimientos

Comer un plato de cualquier comida picante le ayudará a perder peso. En un estudio japonés realizado a se le pidió a 13 mujeres que incluyeran pimientos rojos en el desayuno (como una tortilla, por ejemplo) y se encontró que comieron menos de lo que normalmente comían. Este ingrediente mágico llamado capsaicina, ayuda a reducir el apetito. También es un potente analgésico, antioxidante y anticancerígeno.

Por supuesto, no se trata de que consuma solo estos alimentos para perder peso, también debe observar el resto de su dieta y la cantidad de calorías que consume para ayudar a que el cuerpo pierda aún más kilos.

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