sábado, 18 de agosto de 2018

¿Crece el cabello con ácido fólico?


Aprende a usar el ácido fólico para el crecimiento del pelo.


Si crees que el crecimiento de su cabello es lento y dura una eternidad, ¿sabías que puedes acelerar este proceso? Si ya te cansaste de medir los centímetros o pulgadas de tu cabello para saber cuánto ha crecido en los últimos meses, hay medidas proactivas que puede tomar para estimular el crecimiento del cabello. Una forma es usar ingredientes y suplementos que alimenten tu cabello con los nutrientes correctos que necesita para crecer. El ácido fólico es una de esas vitaminas.

¿Qué es el ácido fólico?


El ácido fólico, también se le conoce como vitamina B9 o folato, es un nutriente imprescindible para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble cuya deficiencia puede provocar una serie de problemas de salud, entre los que se incluyen la pérdida y/o el retraso en el crecimiento del cabello. Se encuentra en muchos alimentos y verduras de hoja verde, es un nutriente fácil de conseguir cuando se buscan soluciones naturales contra la pérdida de cabello.

En resumen, si usted come suficiente ácido fólico puede ayudar a la regeneración de las células. Funciona junto con otras vitaminas para ayudar al metabolismo de las proteínas, el mantenimiento del ADN y mantener los glóbulos rojos en condiciones de transportar el oxígeno y los nutrientes que necesita. Si usted no recibe suficiente folato a través de su dieta normal, considerar un suplemento natural puede ser una buena opción para usted debido a que es una vitamina B como la Niacina y la Biotina, el Ácido Fólico es instrumento esencial en el mantenimiento de las células sanas. Como resultado, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer al limitar los cambios hechos a su ADN.

¿Es el ácido fólico bueno para el crecimiento del cabello?


El consumo regular de folato o ácido fólico facilita el crecimiento del tejido sin obstáculos y también permite que las células funcionen sin problemas. El crecimiento sin obstáculos de los tejidos es esencial cuando se trata de la piel, las uñas y el crecimiento del vello. Se ha demostrado que la vitamina estimula la generación de células sanas y, por lo tanto, es un estimulador del crecimiento natural del cabello tanto en hombres como en mujeres. Un estudio reciente ha establecido que el Folato es efectivo en el tratamiento de la alopecia. El consumo regular de ácido fólico se ha encontrado milagrosamente eficaz en la prevención de la calvicie de patrón masculino. Aquí están las diferentes maneras en que el folato puede beneficiar su cabello:

La síntesis adecuada de nutrientes ayuda a mantener los folículos nutridos. Esto ayuda a añadir brillo y volumen a tu cabello.


  • El folato ayuda a metabolizar proteínas, grasas y carbohidratos con éxito. Ayuda a atender a la absorción de diferentes nutrientes en el cuerpo humano. De esta manera, los folículos pilosos reciben su nutrición requerida de los alimentos consumidos.

  • La deficiencia de ácido fólico es la causa principal del envejecimiento prematuro. La decoloración del cabello ocurre como resultado de un proceso llamado anemia megaloblástica, donde la producción de glóbulos rojos aumenta anormalmente. El consumo regular de ácido fólico ayuda a normalizar esta sobreproducción de glóbulos rojos.

  • A medida que el ácido fólico acelera la división celular, ayuda a estimular el crecimiento del cabello.

Ácido fólico y zinc para el crecimiento del cabello


Si usted tiene un problema de pérdida de cabello que se deriva de la deficiencia de zinc, el aumento de su ingesta de ácido fólico y zinc es un método seguro para impulsar el crecimiento del cabello. A diferencia de la biotina, que es una gran vitamina para mantener la salud general del cabello y las uñas, el zinc frena específicamente la pérdida de cabello que es el resultado del debilitamiento de los folículos. Sin embargo, usted siempre debe obtener un diagnóstico apropiado antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Los huevos, las nueces, las ostras, las espinacas, los garbanzos y las batatas son algunas de las grandes fuentes naturales de zinc que usted puede agregar a su dieta.


Ácido fólico y biotina para el crecimiento del cabello


Aunque muchas personas ya toman Biotina para el crecimiento del cabello y las uñas, no siempre muestra los resultados deseados por sí sola. Sin embargo, tomar ácido fólico con biotina puede hacer una gran diferencia cuando se trata del crecimiento del cabello. Estas vitaminas son alimentos para el cabello que aumentarán la velocidad a la que crece el cabello. Usted notará un aumento visible en el crecimiento dentro de un par de meses después de comenzar los suplementos. Sin embargo, es vital que consulte con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento vitamínico. Los huevos, las nueces, los granos enteros, la carne y las legumbres son fuentes de alimentos ricos en biotina.

Fuentes alimenticias de ácido fólico


Si usted es escéptico acerca de los suplementos, siempre puede recurrir a fuentes de alimentos naturales de la vitamina. No sólo consumirá alimentos más saludables, sino que también tendrá menos probabilidades de sufrir los efectos secundarios que vienen con los suplementos. Las mejores fuentes de ácido fólico son generalmente las frutas y las verduras de hoja verde.  Todas las frutas cítricas, los frijoles secos y todas las verduras de hoja verde como las espinacas. El capsicum, el brócoli, los frijoles franceses, y los chiles también son fuentes ricas en ácido fólico. Algunos otros alimentos fortificados con este nutriente esencial incluyen pan, pasta, cereales, arroz, harinas y otros productos multigrano.

¿Debo tomar ácido fólico como vitamina prenatal para el crecimiento del cabello?


El ácido fólico no sólo mejora la salud del cabello, sino que también sirve como una sorprendente vitamina prenatal. Tener folato en su sistema antes y durante el embarazo puede ayudar a asegurar que el bebé se desarrolle sin ningún defecto. Los estudios también muestran que tomar la vitamina durante un año antes de concebir también puede reducir las probabilidades de un parto prematuro en un 50%. Una ingesta regular de 400 microgramos de ácido fólico puede ser de gran ayuda para asegurar la salud de su descendencia. Pero usted debe hacer un punto para consultar a un médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento.

¿Cuál es la dosis ideal de ácido fólico?


Para los adultos, la dosis ideal de ácido fólico es de 400 mg al día. El límite de consumo no debe exceder el límite de 1000 mcg al día. Sin embargo, una madre embarazada o una madre lactante puede ingerir de 600 mg a 800 mg de ácido fólico todos los días para el bienestar general. Siempre es seguro y mejor optar por los ingredientes naturales de los alimentos para satisfacer la deficiencia de ácido fólico. Si no es posible, uno debe buscar el consejo de un experto sobre la dosis diaria recomendada de Folato.

¿Puedo obtener suficiente ácido fólico cambiando mi dieta?


Sí, por supuesto, al ingerir alimentos ricos en folato usted puede obtener suficiente ácido fólico al cambiar su dieta. Debido a que la dosis ideal de folato es de 400 microgramos por día, incluir alimentos como bagels, arroz, espinacas y espárragos en sus comidas diariamente puede ayudarle a cumplir con su consumo diario recomendado de folato.

El pelo que crece a paso de caracol no es motivo de preocupación, ya que hay vitaminas como el ácido fólico que pueden ayudar a resolver el problema. ¿Ha usado ácido fólico para el crecimiento del cabello? Cuéntanos tu experiencia en la sección de comentarios a continuación.


IMPORTANTE: Puede experimentar malestar estomacal leve, gases, náuseas y estrés abdominal. Estos signos también son raros cuando se toma ácido fólico, pero sólo aparecen después de tomar ácido fólico (15 mg) durante un mes. La erupción es otro signo de una reacción alérgica junto con picazón, dificultad respiratoria y shock.

viernes, 17 de agosto de 2018

Cómo sacar la queratina del cabello


Los tratamientos de queratina están de moda. Muchas mujeres se hacen, por ejemplo, la queratina Coppola (Coppola keratin) con el fin de tener bonitas hondas en el cabello y acabar definitivamente con el frizz cuando secan su cabello al aire, pero si tu cabello es muy fino quizás no consigas los resultados deseados. Muchas mujeres con cabello fino se abstienen de hacerse este tratamiento. La queratina no es en sí un tratamiento que hará algo bueno por tu cabello, debes estar preparada para enfrentar una posible pérdida de cabello. Además, corres el riesgo de sufrir quemaduras en el cuero cabelludo y la piel alrededor de tu rostro.

Los tratamientos de queratina se hacen con productos químicos muy fuertes y podrían dejar tu cabello muy dañado, como paja.

Cuando te haces la queratina en el cabello no debes usar ningún producto que contenga proteínas, ya que tu cabello no podría manejar tanta proteína. 

¿Cómo sacar la queratina del cabello?


Si ya te hiciste la queratina y deseas sacarla de tu cabello ¿crees que es demasiado tarde para revertir este proceso? 

Cómo sacar la queratina del cabello rápido


La queratina alisará tu cabello, por lo que quitará la mayoría de tus rizos naturales. Si los quieres de vuelta tendrás que hacer un proceso muy parecido al de cómo sacar el alisado del cabello.  Por tanto, la opción más fácil es un buen corte de pelo, aunque sé que muchas chicas no consideran esta opción entre sus posibilidades.


 1. Si te lavas el cabello diariamente, el efecto liso del cabello desaparecerá mucho antes. 


2. Si no quieres utilizar una solución de sal directamente en tu cabello, usa champús que tengan sal en sus ingredientes, créeme que muchos shampoos utilizan la sal marina entre sus ingredientes, por ejemplo:


- OGX Shampoo, Thick & Full Biotin & Collagen (Champú de Biotina y Colágeno Grueso y Completo), Funciona. Tiene muy buenas referencias de que ayuda en el proceso de sacar la queratina del cabello.

- Otra opción como el jabón de Alepo (Aleppo Soap) deja el cabello limpio, nada grasiento y, según los testimonios, parece ayudar bastante a las mujeres a salir del tratamiento de queratina.

- El shampoo Lush Big (Largo y exuberante) podría ser muy agresivo con su cabello, pero lava dos veces a la semana tu cabello con este shampoo durante tres meses y podría ser la solución para sacar la queratina de tu cabello. No es lo más saludable, pero funciona para algunas personas.


3. Prueba con la cerveza, al igual que el caso del alisado o texturizado, la cerveza en sí no elimina el alisado, pero lo que sí ayuda es a que tu cabello tome la forma ondulada o rizada. Una buena opción es poner un poco de cerveza directamente en el cabello, dejarlo por 5 a 10 minutos y luego enjuagar el cabello. 


4.Otra opción para sacar la queratina de tu cabello es usar sal marina. La sal es un agente secante. Use sal, ya que seguro has escuchado que es el mayor enemigo de la queratina. La solución es fácil, solo lavar el cabello con sal, PERO… hidrata de inmediato porque si no lo haces, tu cabello se pondrá muy seco, como paja. 

5. Otras personas utilizan también ácidos cítricos para sacar la queratina del cabello.

jueves, 16 de agosto de 2018

Sigue estos 9 pasos y combate con fuerza la piel seca


Ciertos cambios fisiológicos y condiciones médicas pueden causar resequedad en la piel. La aparición de piel seca puede deberse al envejecimiento o a cambios hormonales, como se observa en las mujeres menopáusicas. En algunos casos, las personas que tienen afecciones médicas como hipotiroidismo, diabetes o desnutrición (por ejemplo, deficiencia de vitamina A) pueden sufrir de xerosis.

¿Cuáles son las posibles complicaciones de la piel seca? Una complicación ocasional de la piel seca y la picazón es una infección bacteriana secundaria. Las infecciones pueden ser leves y resolverse espontáneamente o pueden ser más graves y requerir tratamiento antibiótico.

Los problemas crónicos o graves de piel seca requieren el asesoramiento de un dermatólogo. Es importante tener un diagnóstico para excluir las enfermedades concomitantes de la piel como se mencionó anteriormente. El dermatólogo puede evaluar e identificar las causas y obtener el tratamiento necesario: comúnmente, para las personas con piel seca, el mejor tratamiento es una crema hidratada o emolientes, pero si es necesario, puede recetar una crema o ungüento esteroide en asociación.

Bocadillos inteligentes
Haga que sus bocadillos sean ricos en ácidos grasos esenciales, que ayudan a que su piel se mantenga hidratada. El salmón y la linaza son empacados con Omega-3, mientras que las nueces y el pollo son excelentes para satisfacer su consumo diario de Omega-6.

Aligera tus productos
Mientras que la humedad y la temperatura del ambiente aumentan, también lo hace su piel. Cambie su crema más espesa teniendo una sensación ligera y esponjosa. Busca una que se absorba casi inmediatamente para crear un acabado fresco. Para el área alrededor de sus ojos cambie a una fórmula con ácido hialurónico ultrahidratante y péptidos, que se desinflarán y rehidratarán incluso los ojos más cansados sin dejar un solo residuo.

Brillo
En invierno la piel se maltrata, por lo que necesitas hidratar para que tu piel se vea más iluminada. Use un limpiador diario que no sólo lo libere de la suciedad, sino que también elimine las células muertas.

Tome un probiótico a diario
Cuando los organismos en su ora intestinal están equilibrados, juegan un papel vital para su sistema inmunológico, el cual está ligado a la salud de su piel.

Hidrata desde el interior
Su cuerpo pierde agua mientras usted duerme, lo cual significa que usted está deshidratado cuando se despierta. Tome un vaso de agua y aplique un humectante de la cabeza a los pies para ayudar a su dermis a recuperar su elasticidad.

Reduzca la temperatura de su baño
El agua caliente puede afectar a los lípidos de la piel, que son esenciales para una protección saludable, así que trate de utilizar agua tibia. Si cuando sales a bañarte la piel se ve roja, esto es una señal de que la has maltratado.

Dormir por la noche
Lo sentimos mucho si usted es una persona nocturna, pero es entonces cuando sus células se renuevan más rápido. Así que respeta tu horario de sueño y verás que tu piel es menos opaca, disminuye las líneas finas, las ojeras y los granos.

Sólo relájate
Cuando usted se siente tenso, su cuerpo trata de estabilizarse aumentando los niveles hormonales, como el cortisol, que reduce las moléculas que hidratan su piel. Descarga una aplicación para meditar como Headspace, y siéntate a practicar una sesión de 10 minutos para calmar tu mente y equilibrar tu piel.

Consiéntase
Puedes comer chocolate y cuidar tu piel al mismo tiempo. Limítate al chocolate amargo. "Es rico en flavanoles, antioxidantes que neutralizan el daño de los rayos UV", dice el dermatólogo Joshua Zeichner. ¿El resultado? Piel más firme y uniforme.

viernes, 20 de julio de 2018

10 alimentos dañinos que pueden provocar cáncer...


Una necesidad básica que tiene todo el mundo es la necesidad de consumir. De hecho, es bien sabido que si no comemos, nos moriremos de hambre. Y en la naturaleza podemos encontrar todo lo que necesitamos para satisfacer esa necesidad.

Sin embargo, la ambición y el deseo de acumular riqueza lleva a muchos a cometer atrocidades. Una de estas atrocidades es la de fabricar alimentos a partir de compuestos químicos que dañan nuestra salud.

Esta es una de las razones por las que han surgido muchas enfermedades en los últimos años. Además, gracias a esta clínica, otras condiciones han podido expandirse a pasos agigantados alrededor del mundo. Uno de ellos es el cáncer que mata a millones de personas por no tener una cura efectiva. Si desea prevenir esta enfermedad, le informaremos qué alimentos debe evitar.

ESTOS SON LOS 10 ALIMENTOS QUE HAY QUE EVITAR.


1. Carne procesada:
El jamón, el tocino, las salchichas y los perritos calientes contienen conservantes químicos que los hacen más apetitosos. Así que, el peligro de cáncer por comer carne procesada es muy alto, confirmado por el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer.

2. La harina:
Estos alimentos tienen un alto índice glucémico que aumenta los niveles de glucosa porque tienen los mismos efectos que el azúcar. Cuando consumimos harina, nuestro cuerpo la procesa como azúcar.

3. Azúcar:
Es la principal causa de la obesidad y la diabetes, siendo una gran amenaza. También afecta nuestro sistema nervioso.

4. Leche:
El nutricionista Patrick Holford señala que debido al alto contenido de lactosa, nuestro cuerpo pierde la capacidad de digerir, lo que lleva a la intolerancia en diferentes alimentos.

5. Papas fritas:
Debido a que es alto en sodio, puede causar cáncer gástrico, el cual aumenta la presión arterial e impacta directamente nuestro corazón.

6. Los refrescos:
Estos están cargados de azúcar, productos químicos y colorantes, por lo que no se recomienda su consumo. También pueden llevar al crecimiento del páncreas, la diabetes y la obesidad.

7. Sopas enlatadas:
Aunque son ricos en alto contenido de sodio, lo que conduce a la retención de líquidos y afecta la presión arterial.

8. Margarina:
Puede afectar directamente a nuestro hígado al contener grasas trans que nuestro cuerpo no puede procesar.

9. Comida rápida:
Debido al alto contenido en sodio, la carne procesada y las grasas trans son muy dañinas para nuestro organismo. Por eso hay que reducir su consumo.

10. Rosquillas:
Se compone de dos componentes súper peligrosos, el azúcar y la harina, y a medida que pasan por un proceso de cocción (sartén) es más dañino.

Esperamos que esta información le haya ayudado, compartirla con sus amigos y familiares puede ser muy importante para todos. Gracias por visitar nuestro sitio. 

Mi amiga tiene 50, pero sus pies parecen de 15. ¡Solo tienes que hacer esto!

Youtube
En esta guía te daremos una receta que hará que tus pies parezcan de 15, incluso cuando tengas 50 años.

Muchas personas olvidan y descuidan que tienen que nutrir su piel, la cual puede ser castigada diariamente por elementos externos. Con el tiempo, la piel y el cuerpo se deterioran. Por alguna extraña razón, la mayoría de nosotros nos olvidamos de cuidar de nuestros pies. Estos son los que más sufren porque necesitan mantener nuestro peso diariamente. Si usas los zapatos equivocados, entonces el daño es doble. Usa cremas hidratantes o mejor aún, ¿por qué no preparar tu propia crema natural 100% orgánica? Aplíquela en los pies y déjelo actuar durante un tiempo.
Con la siguiente receta casera abordará los problemas de sequedad en los dedos de los pies. Sólo tienes que hacerlo:
- 250 mg de alcohol de 70%
- 300 mg de aspirina

PREPARACIÓN

Triturar la aspirina hasta convertirla en polvo. Mezclar con alcohol y dejar reposar durante 2 días.

APLICACIÓN
Agite el remedio antes de usarlo todas las noches. Humedezca una gasa y extiéndala sobre la parte seca de los dedos de los pies. Use una funda de plástico después de lo cual una media y dejarla encendida toda la noche.
Al día siguiente, lávese con agua tibia y luego use glicerina o aceite de coco en los dedos de los pies.
Usted se dará cuenta de cómo después de 10 veces los dedos de los pies se verá como nuevo! Adiós a los callos y grietas que no te permiten llevar estas sandalias tan bonitas!

Este tratamiento también puede ser efectivo contra las venas varicosas. Simplemente masajee los factores de dolor y verá que la hinchazón y el dolor desaparecen. Es posible aprovechar esta receta casera en casi todas las zonas dolorosas del cuerpo.

Estrategias para el cuidado de los pies


Baño de pies con agua fría y caliente. Para complementar el remedio anterior es grandioso que cada semana o dos cada 15 días realicemos un spa para obtener unos minutos y luego sustituirlo con un baño de agua fría, esta operación se va a realizar tres o cuatro días, ¿cuál es el papel de hacerlo? La alternancia de un baño de agua caliente con agua fría mejora la circulación de los dedos. Además, si añadimos un par de gotas de limón al agua, entonces nos mantendremos alejados del terrible olor en sus propios dedos de los pies.

Frótese sus pies todas las noches con una crema hidratante o aceite de coco para ayudar a bloquear la dureza y proporcionar relajación. El masaje debe realizarse con ambas manos y con movimientos circulares, ejerciendo una pequeña presión sobre los pies.

Piedra pómez. Este es un elemento esencial para el mantenimiento de los dedos de los pies. Esta piedra volcánica de muy baja densidad y alta porosidad, disponible en los supermercados o en las tiendas de cosmética y cuidado de la piel, es esencial para los pies. Una vez a la semana, después de una ducha o bañera de hidromasaje, las puntas de los pies deben ser raspadas con esta piedra donde típicamente clasifican los callos o callosidades (talones, zonas de fricción, etc.).

Ahora usted no tiene ninguna excusa para no cuidar muy bien de sus pies. Comparte esta nota con amigos y familiares!

domingo, 8 de julio de 2018

9 Estrategias para Mantener una Gran Salud Cardiovascular



La obesidad, la tensión y la falta de actividad física son sólo algunos de los aspectos que pueden desencadenar problemas cardíacos, a veces irremediables. Por lo que, siempre que tenga hábitos alimenticios terribles y un estilo de vida agitado, estará aumentado los factores de riesgo. 
A menudo, estos problemas se evitan (o al menos se reducen) simplemente cambiando los malos hábitos y, por lo tanto, buscando mantener un estilo de vida saludable, “amigable” con su cuerpo. Aquí hay 10 sugerencias para mantener un buen bienestar cardiovascular

1) Mantenga bajo vigilancia su peso corporal: no se trata de que estés pendiente todo el tiempo y se vuelva una obsesión. Solo procura mantener un peso saludable. Aunque no hay ningún parámetro para un peso ideal, se logra equilibrando las calorías que comes con las calorías que consumes a lo largo del día. Tener un vientre abultado puede ser peligroso para la salud. Elimine esa barriga cuanto antes.

2) Consultas médicas de rutina: fundamentales para conocer el estado de salud. No vayas al médico cuando ya sea demasiado tarde, algunas enfermedades se pueden diagnosticar y tratar a tiempo.

3) Dormir una noche fantástica: es crucial recibir 8 horas de sueño cada día, ya que le permite reponer su energía. Pero ten cuidado con la cafeína o estimulantes en exceso a lo largo del día. De hecho, esa tacita de café por las tardes podría quitarte el sueño.

4) No olvide los ejercicios: es muy importante que los adultos hagan ejercicio un mínimo de 30 minutos al día, todos los días en la semana. Por otro lado, si usted está tratando de perder peso, debe realizar una rutina de unos 60 minutos. Además, recordemos que la actividad física puede mejorar su vida sexual. ¡Sin explicaciones!

Los hábitos, el estilo de vida y la dieta suelen tener un efecto fantástico en la salud cardiovascular. La obesidad, el esfuerzo y la falta de actividad física son sólo algunos de los aspectos que pueden desencadenar problemas cardíacos significativos.

5) Mantener una dieta nutritiva: los especialistas recomiendan la dieta diaria de tipo mediterráneo. Es decir, la adición de granos como nueces y almendras; y disminuir el consumo de carne roja a dos veces semanales, sustituyéndolos por carne blanca. También es una buena idea usar aceite de oliva o de coco. Además, tiene que incluir productos lácteos sin grasa, frutas, verduras y legumbres que le dan las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.

6) Mejor, no fume: El tabaco disminuye la cantidad de oxígeno del torrente sanguíneo y está claramente asociado con el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Un solo cigarrillo al día es suficiente para aumentar la posibilidad de un ataque al corazón o algo peor: un derrame cerebral.

7) Evita el consumo excesivo de sal: restrinja el consumo de sal a cinco gramos diarios y evite los productos engañosos como el caldo, la salsa de soja, los productos enlatados y los alimentos fritos.

8) Olvídese de la tensión y el estrés: ambos son causas de la presión arterial elevada, y aunque eventualmente se conviertan en una costumbre en nuestras vidas diarias, terminan afectando nuestra salud en general. Leer un buen libro puede quitarle tensión. No olvide ingerir antioxidantes para eliminar el daño oxidativo de la células causado por el estrés.

9) Limita las bebidas alcohólicas: además de aumentar el número de calorías, se combinan con el flujo sanguíneo e influyen en el funcionamiento de muchos órganos. Una de las consecuencias de las bebidas alcohólicas es que puede llevar a un aumento de la acción del corazón y una frecuencia de pulso más rápida. No se recomiendan más de 20 g de etanol para las mujeres y 30 g para los hombres, lo que equivale a 1 y 2 cervezas diarias, respectivamente.

miércoles, 27 de junio de 2018

Consejos para hacer ejercicios después de los 40


La edad no es un pretexto para dejar de hacer ejercicio. Sin embargo, lo cierto es que no se pueden hacer los mismos ejercicios en todas las edades. Por ejemplo, le mostramos algunas sugerencias para hacer ejercicio después de los 40 años.

Es normal que a esa edad no se alcance la misma funcionalidad que antes. Por ejemplo, un estudio publicado por el National Institute of Health en los EE.UU. muestra que después de los 40 años, el cuerpo humano pierde calcio, por lo que es crucial cuidar de sus articulaciones.

Para que el ejercicio tenga un impacto favorable en todo su cuerpo, siga estos consejos:

Calentamiento
Calentar sus músculos por lo menos 15 minutos antes de su rutina es crucial. Esto puede prevenir lesiones en las articulaciones, articulaciones y tendones.

Encontrar buenos zapatos
Hay varios tipos de calzado, cada uno para diversas actividades deportivas. Algunos son para trotar, otros para usarlos al cargar pesas y otros para ejercicios como TRX o incluso Crossfit.

Evite levantar demasiado peso
Si cargas más peso del debido, te puedes lesionar fácilmente; podría sufrir un desgarro, una fractura o un esguince. Por eso es crucial que pongas poco peso, no más del que te recomiende tu entrenador, no pongas más meso del que él te diga.

Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es vital al menos tres veces a la semana; esto va a mejorar su sistema cardiovascular y podría protegerlo contra las enfermedades cardiovasculares.

Enfriamiento
Así como su cuerpo necesita calentarse al iniciar la rutina, al finalizarla, necesitas refrescarte, particularmente si ha trabajado duro. Cuando usted está haciendo ejercicio, su sistema bombea sangre a sus extremidades y requiere que circule uniformemente a través de todo el cuerpo.

Ahora ya no tienes excusas para no ejercitarte. Utiliza estas recomendaciones para hacer ejercicio después de los 40 años. Estamos seguros de que mejorarán tu salud y notarás resultados en tu cuerpo inmediatamente.

lunes, 7 de mayo de 2018

Exfoliantes cítricos caseros que dejarán tu piel como de SPA


¿Quién no disfruta del rico aroma que tienen los agridulces cítricos? ¡Me encanta cómo huelen los cítricos! Es un olor natural y el aire fresco, limpio y relajante, todo al mismo tiempo.Te enseñaremos a preparar algunos para que lo uses durante todo el año.

Utilizando ingredientes naturales, muchos de los cuales probablemente ya tiene en su cocina ahora mismo, verás cómo obtendrás una piel envidiable. ¿Suena bien? Bueno, vamos allá! 

Exfoliante para el cuerpo de mandarina. 

Ingredientes. 

2 mandarinas orgánicos. 

1 taza de aceite de coco orgánico. 

1/2 taza de azúcar. 

Preparación

Pela y pica finamente las mandarinas, pero la cáscara colócala en un procesador de alimentos o licuadora. Entra en el recipiente bien cerrado. Se aplica al cuerpo y masajea la piel durante varios minutos. Enjuague. 

Exfoliante corporal de cítricos, el té verde. 

Ingredientes. 

3 Cucharadas de bicarbonato de sodio
4 Cucharadas de aceite de almendra (puedes usar de uva, jojoba)

3 tazas de sal de epsom. 
8 gotas de aceite esencial de naranja

8 gotas de aceite esencial de lima o de limón. 

Ralladura de lima, limón y/o naranja (experimentar con combinaciones). 

Preparación 

Vierte la sal de epsom y el bicarbonato de sodio en un tazón grande. Añadir el aceite y mezclar bien. Corta la bolsita de té y agregue a la mezcla, mezclar bien. Agregar la ralladura de los cítricos y aceites esenciales. Mezclar, la consistencia debe tener un aspecto húmedo. Colóquelo en un recipiente para guardarlo y usarlo cuando lo necesite. 

Esta receta es muy sencilla, y usted puede experimentar con los aromas y aceites esenciales. Este exfoliante abre los poros y te depura las toxinas, y también aumenta la circulación sanguínea, relajar los músculos y aliviar la tensión. 

El Peeling de cítrico de la sal. 

Ingredientes.

1/3 de taza de sal marina gruesa (se puede ajustar el tamaño aplastando, si se quiere). 

2 cucharadas de aceite de oliva.

3 gotas de aceite de limón.

5 gotas de la mezcla de aceites esenciales.


Preparación

Vierte la sal en un recipiente y agregue el aceite de oliva. A continuación, agregue el aceite gota a gota y mezclar con una cuchara hasta que se mezcle. 

¿Sencillo verdad? Siempre se puede añadir más aceite de oliva o incluso menos, dependiendo de la consistencia que te guste. También se puede ajustar la cantidad de aceite para satisfacer sus gustos personales. Usted puede utilizar un exfoliante para suavizar los codos, talones y rodillas. Sólo tenga cuidado de enjuagar los pies y secar bien para no resbalarte. 

Exfoliante de limón y el azúcar. 

Ingredientes. 

1/4 de taza de aceite de coco 

Ralladura de limón. 
1 taza de azúcar
1/2 limón fresco
1/4/ taza de aceite de coco

Preparación

Coloque todos los ingredientes en un recipiente para su uso. Si el exfoliante de azúcar demasiado líquida, simplemente agregue más azúcar. 


Exfoliante de ácido cítrico nectarina. 

La nectarina es una fruta misteriosa porque realmente no se conoce sus orígenes. Durante años se ha creído que es el resultado del injerto de ciruelo y melocotonero, pero nadie sabe.

Ingredientes. 

1 cucharada de ralladura de naranja
1 nectarina 
2 Cucharadas de aceite de coco
1 Taza azúcar

Preparación

Corta nectarina por la mitad, quitar las semillas y utilice el rallador para rallar suavemente la piel nectarina, mediante la entrega de ralladura en un bol con la cáscara de naranja. Con la ayuda de un mortero o tenedor mezcla de las ralladuras. Añadir el azúcar y el aceite de coco, y mezclar bien. Agregar la ralladura de naranja y nectarina, y sigue mezclando hasta integrar todo. Coloque la mezcla en un recipiente hermético para guardar en el refrigerador cuando no se utiliza. Debe durar de 2 a 3 días en el refrigerador. En el ideal de utilizar de inmediato. 

Peeling de pomelo, azúcar y menta. 

Ingredientes.

Ralladura de 1 pomelo. 
1 vaso de zumo de pomelo. 
10 gotas de aceite esencial de menta. 
¼ de vaso de jugo de remolacha (color opcional). 
1/2 taza de aceite de coco
1/2 taza de azúcar
25 gotas de aceite esencial de pomelo

Preparación

Coloque el aceite de coco y el azúcar blanco en un bol y mezclar con batidora a velocidad baja, hasta lograr la formación de una pasta espesa. Agregue la ralladura de pomelo, jugo de pomelo aceite de menta y pomelo, y el jugo de la remolacha, si quieres, a la mezcla. La mezcla a una velocidad más lenta hasta la integración y a continuación aumentar la velocidad a media durante unos 20 segundos, o hasta que la mezcla quede bien unida y esponjosa. Se almacena en un recipiente de vidrio en el refrigerador. 

IMPORTANTE:
Si usted está expuesto al sol inmediatamente después de la utilización de los cítricos en la piel, usted puede experimentar una sensación de ardor o irritación fuerte. Asegúrese de lavar bien después de la aplicación, espera por lo menos varias horas antes de exponerte al sol, y siempre aplica un protector solar para una protección adicional. Además, el uso excesivo de los cítricos en la piel puede causar irritación, por lo tanto, no abuses de estos exfoliantes, usa una máscara una vez a la semana.

martes, 1 de mayo de 2018

Alimentos y suplementos que no pueden faltar en una dieta vegana


La dieta vegana es la que no incluye ningún producto de origen animal. Es decir, no se come carne, pescado, huevo, lácteos, etc. Muchas personas la siguen por muchos motivos, como convicciones personales o por razones de salud. Es un tipo de alimentación muy estricta que debe seguirse con cierta precaución para evitar déficits nutricionales.

Aprende en este artículo cuáles son los alimentos y suplementos que no deberían faltar en una dieta vegena


Dieta vegana o dieta vegetariana

Aunque hay muchos matices y variantes, en general, una dieta vegena es la que no entra ni en broma la carne ni el pescado en muchos casos. Sin embargo, como regla general, incluye productos lácteos (dieta lactovegetariana) o huevos (ovovegetariana).

Las normas más estrictas de este tipo de dieta prescinden incluso de abejas de la miel y la pasta dental, ya que provienen de origen animal.

Tú te puedes hacer vegano por motivos personales, religiosos o éticos, pero también hay muchas personas que la consumen de manera temporal o habitual para mejorar determinados trastornos de salud.

Una dieta vegana saludable puede aportar una amplia gama de nutrientes curativos a nuestro cuerpo, pero también puede ser muy perjudicial si no consumimos todo lo que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Alimentos y suplementos imprescindibles en una dieta vegana

Espirulina

La espirulina es un superalimento con alto contenido en vitaminas y minerales. Nos aporta mucha energía y nos ayuda a evitar una deficiencia de nutrientes, así como también tener un peso equilibrado. La espirulina tiene 75% de proteínas. Posee vitaminas y minerales, principalmente vitamina A, E, D, B1, B2, B3, B6, B12; así como hierro, zinc, ácido fólico y ácidos esenciales. Por si fuera poco es una buena fuente de oxígeno por su alto contenido de clorofila. 

Algas

Todas las algas son alimentos muy remineralizantes que previenen los problemas de huesos, dientes y articulaciones. Además, añadir a nuestros guisos normales podemos enriquecer cualquier receta y mejorar la digestión de los alimentos.

Levadura nutricional 

Levadura nutricional y la levadura de cerveza son suplementos que no deberían faltar en ningún tipo de dieta, ya que son muy útiles para la salud. Además, te ayuda a resaltar tu belleza al fortalecer la piel, el cabello y las uñas.

Semillas germinadas

Las semillas concentran una gran cantidad de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Además, podemos aumentar sus propiedades si las haces germinar, solo tienes que las mantenerlas húmeda. Las podemos añadir a todo tipo de ensaladas, arroces, pastas, etc. Recomendamos, en especial, las de alfalfa, rabanito, lenteja y brócoli.

Sésamo 

Las semillas de sésamo sobresalen como superalimento vegano más ricos en calcio, el cual vamos a necesitar si prescindimos de los alimentos tales como los lácteos. Podemos consumir las semillas de sésamo crudas,  tostadas, molidas, su aceite,  crema, etc.

Frutos secos activados

Los frutos secos son la base de la pirámide nutricional de la dieta vegana. No debemos prescindir de un puñado de frutos secos cada día. El más saludable de los alimentos crudos. ¿Cómo activamos los frutos secos? Puestos en remojo durante 8 horas para activar todas sus ventajas y hacerlos más digestivos. 

Limón

El limón no solamente es muy depurativo y estimulante de las defensas, sino que también mejora la absorción del hierro, por lo que deben incluirlo en nuestra dieta diaria. 

Guisante

Todas las legumbres son muy útiles. Sin embargo, el guisante es una de las más digestivas y ricas en proteína, por lo que debería ser habitual en nuestros menús veganos.

Moringa

La moringa es un árbol del cual se consumen las semillas y sus hermosas hojas verdes. Pero no se debe consumir más de dos semillas al día. Contiene tantos nutrientes que se pueden consumir todos los días. OJO, con moderación.

Maca

La maca andina -SUPER-Food estimulante, energético, afrodisíaco, antioxidante y regulador del sistema hormonal. En principio deben consumirse en pequeñas cantidades, ya que algunas personas pueden ponerse algo nerviosas. 


Aguacate

El aguacate es la fruta por excelencia, ya que tiene varios valores nutricionales muy completos: proteína, fibra, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales. Podemos consumir diariamente y aprovechar su sabor y cremosidad en todo tipo de recetas: ensaladas, cremas, salsas, batidos, etc.

Probióticos

Los suplementos a base de probióticos mejoran la flora intestinal y facilitan la absorción de todos los nutrientes.

Setas

Las setas son uno de los pocos de plantas silvestres que podemos conseguir hoy en día, por lo que debemos incluir estas delicias como acompañamiento y una guarnición de cualquier plato vegano.

jueves, 26 de abril de 2018

4 Máscaras faciales hechas en casa para revivir tu piel




Si al mirarte al espejo lo que ves es una piel cansada podría ser el momento de tomarse un par de minutos para gratificar su rostro con máscaras naturales, creadas por usted y para usted personalmente.

Ahora te traigo algunas de las mejores máscaras que te ayudarán a revivir tu piel y darle el brillo  que tanto deseas; y también lo mejor, súper simple de hacer y usarás ingredientes totalmente naturales y económicos. Puede seleccionar el que sea más apropiado para su tipo de piel.

Máscara exfoliante de avena y aguacate.

Recomendaciones: Mantén la máscara en tu cara hasta que se seque. No use jabón después de lavar la mascarilla. El jabón es agresivo y limpia los aceites naturales de la piel. Mantenga un poquito de avena en polvo a mano para ahorrar tiempo cada vez que utilice esta máscara exfoliante.

Ingredientes:
1 cucharada de aguacate.
1 cucharada de puré de aguacate.

Preparación:
Deposite el polvo de avena junto con el puré de aguacate y colóquelos en un tazón. Con un tenedor, mezcla hasta obtener una pasta suave. Aplícalo en tu cara limpia y déjalo reposar de 10 a 15 minutos. Después de eso, retire la máscara facial masajeando su cara con movimientos circulares. Esto puede ayudar a exfoliar más y eliminar las células muertas de la piel, mostrando la piel suave debajo. Seque la cara con suaves toques con una toalla de algodón. No tiene que aplicar humectante porque el aguacate contiene grasas naturales que hidratarán profundamente la piel.

Hidratación intensa: máscara facial de miel con aceite de coco y aguacate.

Con esta máscara excepcionalmente valiosa, ciertamente recomiendo usar un vaporizador de cara, o crear el suyo en casa con una olla de agua caliente, y poniendo la cara a una distancia que no te queme, pero que los vapores lleguen. Ponga una toalla en la cabeza que cubra tu rostro para aprovechar mejor los vapores.



Esto realmente ayudará a abrir sus poros y permitir que la bondad de esta máscara facial penetre profundamente.

Ingredientes:
1 cucharadita de miel pura
1 cucharadita de aguacate en puré.
1 cucharadita de aceite de coco

Preparación:
En un tazón pequeño, combine todos los componentes mencionados anteriormente. Lave y seque su cara. Con los dedos limpios, masajee la máscara cuando la aplique sobre su piel. Continúe masajeando durante aproximadamente 60 minutos y permita que la máscara actúe durante 10 a 15 minutos.

A medida que pasa el tiempo, simplemente limpie su cara con agua tibia y seque con toques con un pañuelo. Las tejidos ayudarán a eliminar el excedente de aceite de coco que permanece en la piel facial, al tiempo que permiten que una parte permanezca en la piel, lo que hará que la piel se mantenga hidratada por más tiempo.

Máscara de limón y clara de huevo contra el acné.



Debes conseguirte un cepillo facial para emplear máscaras faciales, piensa en conseguir uno para este objetivo. Hará tu trabajo más efectivo. Esta máscara puede picar un poco debido al jugo de limón. Si eres alérgico al limón, no lo uses. Si eres sensible entonces puedes usar menos limón o diluirlo con agua.

Ingredientes:
1 clara de huevo
1 limón pequeño
1/2 cucharadita de miel

Preparación:
Dividir un huevo y separar el blanco de la yema. En un recipiente, exprime el jugo de 1 jugo de limón pequeño. Asegúrate de quitar las semillas. Agregue la miel en el huevo y el jugo de limón y comience a batir la mezcla con un tenedor hasta que alcance una consistencia esponjosa. En su cara limpia, aplique la máscara facial recién preparada con una bola de algodón estéril. En caso de que tenga un cepillo facial para usar la mezcla, asegúrese de usar uno nuevo. Deja de 5 a 10 minutos y luego retíralo con mucha agua.

Máscara de plátano, limón y yogur contra las arrugas.

No deseche sus bananas demasiado maduras. Úsalos para obtener una sabrosa máscara de plátano. Guarde la sartén de 5 a 7 días de la nevera. Para una ventaja extra, darle un giro con la adición de avena molida. Cuando tenga la piel seca, incluya un chorrito de aceite de coco o aceite de oliva para bloquear la humedad.

Ingredientes:
1 plátano pequeño (más viejo).
1 cucharadita de jugo de naranja
1 cucharadita de yogur griego o yogur sin azúcar.

Preparación:
Mezcle los ingredientes en un tazón y combínalos con un tenedor para obtener una mezcla más suave. Sobre su cara fresca y limpia use esta mezcla en la piel con las manos o un cepillo facial estéril. Déjalo reposar entre 10 y 15 minutos. Lávese la cara con agua tibia y séquela. Tu piel se sentirá relajada y fresca.

4 formas simples de saber si un huevo no está bueno


No todo está en las percepciones. Tienes una caja de huevos que ha estado indefinidamente en el refrigerador y próximamente caducará, ¿y ahora qué?

Tal vez no todo se ha perdido, porque realmente la fecha impresa en el paquete no necesariamente corresponde a una fecha de vencimiento. En realidad, casi todos los huevos comprados en la tienda que se almacenan en la nevera permanecen frescos durante meses después de la fecha indicada en el paquete.

Contrariamente a la creencia popular, cuando tiene que ver con la frescura de un huevo, la nariz no necesariamente entiende cómo diferenciar adecuadamente, y no debe confiar únicamente en sus  ojos y en la etiqueta que dice: "Consumir antes de..." para averiguar si un huevo está fresco sigue las siguientes indicaciones.


Como comer un huevo dañado puede provocar intoxicación alimentaria, es mucho mejor estar seguros que lamentar. Antes de tirar todo el cartón a la basura, aquí hay solo cuatro maneras rápidas y simples de decir si un huevo está dañado.

Flota

El secreto mejor guardado para descubrir la frescura de un huevo sería ver si se hunde en el agua.
Solo llene un recipiente o vaso con agua fría y luego sumerja los huevos. Cuando los huevos se hunden en el fondo del recipiente y permanecen ahí de lado, todavía están frescos. Pero si se hunden pero se colocan en un extremo de la base del recipiente o del vaso, no son tan nuevos, pero aún son comestibles. Obviamente, si los huevos flotan  no deberían comerse.

La ciencia detrás de eso se basa en el simple hecho de que las cáscaras de huevo son semipermeables, lo que significa que el aire puede pasar. Por tanto, cuanto más viejo es el huevo, mucho más aire puede penetrar su caparazón y hacerlo flotar.




Agita

Otra forma menos confiable sería mantener un huevo en la oreja y luego sacudirlo. Si escucha el ruido de los líquidos en el interior, está dañado. Por otro lado, ningún audio equivale a una gran noticia. El sonido superficial generalmente apunta a una yema acuosa y vieja.

Huele

Cuando el huevo no pasa la prueba del olor, es mucho mejor tirarlo. Cuando se separan, los huevos deben tener un olor neutro, no un olor distintivo, como el azufre, las notas agrias o carbonatadas.

Revisa la clara de huevo

Antes de crear su tortilla, observa la yema y el huevo una vez que se haya roto en una superficie nivelada. Los huevos nuevos tendrán una yema de color naranja brillante o amarilla, en la que el huevo es algo rígido y permanece alrededor de la yema. El blanco de un huevo no tan nuevo va a ser más plana, acuosa y regada.

Cuando sus huevos están próximos a caducar, una manera sabrosa de usarlos sería coserlos y colocarlos en un frasco de cristal con salmuera para unos deliciosos huevos encurtidos.

miércoles, 25 de abril de 2018

5 maneras de dejar de picar entre comidas


Es simple agarrar kilos extra cuando comes entre comidas. Aquí hay cinco estrategias simples que pueden ayudar a combatir los antojos no saludables y finalmente ayudarte a dejar de comer bocadillos entre comidas.


No compre por impulso.


No se quede frente a la panadería mirando el escaparate, terminará comprando un postre azucarado. No hay dulces o chocolates que puedan satisfacer tus deseos mientras te ayudan a perder peso de manera efectiva. No hay pizza en su pizzería local que haga lo mismo. Este tipo de dieta compulsiva e insalubre te alejan de tu meta de perder peso.


Auxiliarse de las sopas para satisfacer sus antojos.


Cuando sientas un poco de hambre y sientas la necesidad de picar alguito mejor calienta un plato grande de sopa con muchas verduras y frijoles. Es bueno, nutritivo y bajo en grasa.



Compre nueces con cáscara.


El esfuerzo por romper el caparazón y extraer la nuez sin romperlo es muy terapéutico y entretenido. Además, los frutos secos son refrigerios muy saludables, con moderación, claro está.

Elija nueces de Brasil o avellanas, almendras o pacanas. Los cacahuetes y los pistachos se abren demasiado rápido y esto no te ayuda a frenar los deseos de seguir comiendo.


Deshágase de los tentempiés con baja nutrición.


Revise su refrigerador y despensa y elimine el helado, los dulces, las papitas, las galletas, las rosquillas, las tortas y algunos otros refrigerios salados o azucarados que lo hacen comer entre comidas.

Esta es la comida que, generalmente, comemos en compulsión y nos hace obesos. A partir de ahora, la decisión consciente de comer estos alimentos solo cuando se ofrecen en un evento especial. Aunque hasta ahí debería decir que no. ¡Valor!

[Artículo relacionado: El diario de mi detox]

Sé cuidadoso con la comida.

Los padres se quejan de los niños quisquillosos para comer, pero usted no es un niño, y debe exigirse tener cuidado con lo que pone en el plato. Como regla general, si no se ve bien, no lo coma. Y tómate tu tiempo mientras lo haces. Existen estudios extensos que asocian comer rápido con ganancia de peso.

Con estos cambios simples pero efectivos en la comida y los refrigerios, verá cambios en su peso e incluso en su estado de ánimo y energía durante el día.