Mira cómo puedes dejar de fumar para siempre

Usted probablemente se encuentra en la etapa en la que una parte de usted quiere dejar de fumar, pero otra parte no. Tal vez te preocupe la abstinencia o tengas miedo de fracasar. Deja esos pensamientos a un lado por ahora. Enfóquese en por qué quiere dejar de fumar, y eso le dará la motivación para tener éxito.

Para la mayoría de los fumadores los impulsos por fumar pueden ser poderosos, pero es importante que sepa que no está a merced de estos antojos. Usted puede vencer el antojo por encender ese cigarrillo.

Cuando el impulso de fumar ataca, recuerde que, aunque puede ser intenso, probablemente pasará dentro de cinco a 10 minutos, ya sea que usted fume o no un cigarrillo. Cada vez que se resiste con éxito a un antojo, está un paso más cerca de dejar de fumar para siempre. La clave está en perseverar.

1. Fije hora y fecha para dejar de fumar y siga fumando como de costumbre hasta ese momento, no trate de reducir el consumo de antemano, pues solo hará que los cigarrillos le parezcan más preciosos de lo que realmente son.

Si te encuentras sintiendo pánico por tu futuro libre de humo, sal de él enfocando tu atención sólo en el día que tienes frente a ti. Se necesita práctica y paciencia para permanecer en el aquí y ahora, pero se puede hacer, y es una gran manera de mantener el control sobre su programa para dejar de fumar.

Es la verdad que hoy es donde está y siempre estará su poder para afectar el cambio en su vida. No se puede hacer nada sobre lo que pasó ayer, o sobre lo que vendrá mañana, pero sí se puede controlar hoy.

2. Piénsalo; no trates de "no pensar" en fumar, pues no funcionará.

No trate de "no pensar" en fumar, pues no funciona. Si yo digo: "No pienses en una vaca, ¿en qué estás pensando? Sólo asegúrate de que cuando estés pensando en ello, no te digas: "Quiero un cigarrillo, pero no puedo fumarme uno", en su lugar mejor di: "No es maravilloso: no necesito fumar más y no quiero fumar más. ¡Yupi, no fumo!" Entonces puedes pensar en ello todo lo que quieras y seguirás siendo feliz.

3. Toma un último cigarrillo.

Encienda su último cigarrillo y haga un voto solemne de que, independientemente de los altibajos que le puedan ocurrir en el futuro, nunca más fumará otro cigarrillo ni volverá a tomar nicotina de ninguna otra forma.

Esta es una de las decisiones más importantes que usted tomará porque la duración y la calidad de su vida dependen en gran medida de ello.

4. Entiende que sufrirás un síndrome de abstinencia, pero pasará.

Su cuerpo continuará pidiéndole la nicotina durante unos días, pero eso no significa que tenga que ser miserable o tener antojos de cigarrillos.

La abstinencia física es muy leve y pasa rápidamente. Además, es lo que los fumadores sufren durante toda su vida de fumadores. Usted es un no fumador y, por lo tanto, pronto estará libre de él para siempre.

5. Socializar con normalidad...¿?

Conozca sus factores desencadenantes y evítelos desde el principio. Anote las cosas que le hacen querer alcanzar un cigarrillo y cómo puede manejar cada situación. Y evite a las personas, lugares o rutinas que normalmente le dan ganas de fumar, especialmente durante los primeros 3 meses. Aquí es cuando es más probable que empiece a fumar de nuevo

Por otro lado, el alcohol y el tabaco van de la mano, por lo tanto, ponerse en un entorno social en el que se sienta tentado a beber alcohol demasiado pronto después de dejar de fumar puede ser peligroso. No te apresures. Llegará el momento en que pueda tomar una bebida sin que desencadene el impulso de fumar, pero no espere que sea en el primer mes, o tal vez incluso en los primeros meses.

No reprimas tus emociones. Si algo le hace enojar, expréselo en lugar de asfixiarlo con humo de cigarrillo. Si estás aburrido, admite que estás aburrido y encuentra algo enérgico que hacer.

En el caso de que debas salir a disfrutar de ocasiones sociales desde el principio y no envidie a los fumadores, compadézcase de ellos. Date cuenta de que te envidiarán porque cada uno de ellos deseará ser como tú: ¡libre de cigarrillos!

Ningún fumador quiere ver a sus hijos empezar a fumar, lo que significa que ellos desearían no haber empezado. Recuerda que no eres tú quien está siendo privado, sino esos pobres fumadores. Se les está privando de su salud, energía, dinero, paz mental, valor, autoestima, confianza y libertad. Si te ofrecen un cigarrillo, sólo dilo: "No, gracias, no fumo", en lugar de iniciar una larga conversación sobre cuánto tiempo ha pasado desde que dejaste de fumar.

6. No existe tal cosa como "sólo un cigarrillo” una vez que has dejado de fumar.

Nunca se deje engañar pensando que puede fumar un cigarrillo nada más. “Esta vez y más nunca”. Sólo para ser sociable o para superar un momento difícil.

Si lo haces, te encontrarás de nuevo en la trampa en un abrir y cerrar de ojos. Nunca pienses en términos de “un solo cigarrillo”, siempre piensa en todo lo malo que le hará a vida. Recuerde: no existe tal cosa como un solo cigarrillo.

7. Evite los sustitutos; parches, chicles, aerosoles nasales y e-cigs, sólo prolongan la adicción.

No utilice ningún sustituto. Todos ellos hacen que sea más difícil detenerse porque perpetúan la ilusión de que estás haciendo un sacrificio.

Los sustitutos que contienen nicotina, como los cigarrillos electrónicos o la llamada terapia de reemplazo de nicotina; parches, encías, aerosoles nasales e inhaladores, son particularmente poco útiles, ya que simplemente mantienen viva la adicción a la nicotina.

8. Mire hacia adelante

Tenga siempre en cuenta que no está renunciando a nada porque los cigarrillos no hacen absolutamente nada por usted en absoluto. No te proporcionan ningún placer genuino, simplemente te mantienen adicto y podrías contraer cáncer. Debes quererte más de lo que quieres a esos cigarrillos.

Métete este pensamiento en la cabeza: no estás perdiendo nada y estás haciendo maravillosas ganancias positivas no sólo en salud, energía y dinero, sino también en confianza, autoestima, libertad y, lo más importante de todo, en la duración y calidad de tu vida futura.

9. Deshágase de sus cigarrillos por completo

No lleve cigarrillos encima ni en ningún otro lugar en caso de emergencia. Si lo haces, significa que estás dudando de tu decisión. Los no fumadores no necesitan cigarrillos.

Usted ya es un no fumador desde el momento en que apaga su último cigarrillo.

10. Pase tiempo con sus amigos no fumadores

Pruebe un nuevo pasatiempo con amigos que no fuman. Haga algo que mantenga sus manos activas y reduzca el estrés, 

11. Disfruta de tu libertad; vive una vida libre de humo y ten cuidado de no volver a caer en la trampa.

La dependencia emocional y física que usted tiene de fumar hace que sea difícil mantenerse alejado de la nicotina después de su día de dejar de fumar. Para dejar de fumar, es necesario abordar esta dependencia. Intentar servicios de consejería, materiales de autoayuda y servicios de apoyo puede ayudarle a superar este momento. A medida que sus síntomas físicos mejoren con el tiempo, también lo harán sus síntomas emocionales.

La vida pronto volverá a la normalidad como un no fumador, pero tenga cuidado de no caer en la trampa. Si tu cerebro alguna vez empieza a jugarte una mala pasada pensando "Sólo un cigarrillo", recuerda que no existe tal cosa.