miércoles, 25 de abril de 2018

Los 5 mejores ejercicios para bajar de peso


El ejercicio es importante para la salud en general, pero cuando usted está tratando de perder peso esto es todavía más importante.¿Por dónde iniciar? Estos ejercicios para adelgazar se dirigen a múltiples músculos, sirven para acelerar el metabolismo y queman las calorías son los mejores. 


Doble salto. 

Lleva tus sentadillas tradicionales al próximo nivel incluyendo el salto y estocada. El movimiento aumentará su ritmo cardíaco y sentirás el calor en tus abdominales, piernas y  glúteos . 

Baja en sentadillas profundas y levántate como si salta, pero aterriza en posición de ataque con el pie hacia atrás. 

Utilice el impulso para salir de esa posición de zancada en la posición en cuclillas. Continúa 45 segundos alternando las piernas. 

Haga dos series. 

Zancadas. 

Hay un montón de opciones, pero cualquier zancada que emplees es muy eficaz para la pérdida de peso, ya que trabaja varios músculos a la vez (glúteos, cuádriceps e isquiotibiales) y se quema una gran cantidad de calorías. 

Pónganse de pie los pies separados a la altura de la cadera. Pon las manos en las caderas o coger las mancuernas, y avanzar un paso controlado con el pie derecho. 

Mantenga la espalda recta, baje su cuerpo hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados. 

Pause y a continuación, lleve la pierna derecha hacia atrás para empezar de nuevo. 

Ahora proceda del otro lado con un paso adelante con su pierna izquierda. 

Repita 10 veces con cada lado. Haz un total de 3 series. 


Alpinismo. 

Uses bandas de resistencia o no, el ejercicio del alpinismo o la escalada es una excelente forma de quemar calorías. El rápido movimiento de las piernas se dirige a oblicuos, a tope y los muslos. 

Enrolle el centro de la barra alrededor de una estructura estable como un sofá. 

Inicie en el suelo en la posición de la tabla mirando hacia afuera del poste, los pies colocados en manijas como estribos. 

Alternativamente, lleve las rodillas hacia el pecho, no permitiendo que los dedos del pie toquen el piso. 

Repita durante 1 minuto y descansa 20 segundos. Haga 3 series 

Saltar la cuerda. 

Saltar a la cuerda es más que un ejercicio de la clase de gimnasia en la escuela: tonificador de cuerpo completo hecho para perder el peso. Ponte a prueba para completar un minuto de este ejercicio.

Compruebe la longitud de la cuerda para saltar sosteniendo en sus manos y asegurándose de que el mango coinciden con sus hombros. 

Comience con los pies juntos, las manos sosteniendo los extremos de la cuerda para saltar, los codos al lado de las costillas. 

Aparta y balancea la cuerda para saltar y salte con los pies juntos. No saltar entre ellos, sólo salta con cada giro de la cuerda. 

Continuar saltando por 1 minuto. Siga los 3 enfoque. 

3 Ejercicios de peso corporal.


Ejercicios de peso corporal, estos hacen que tu corazón bombee y sus músculos se activen. Aumento de la masa del núcleo significa quemar más calorías, incluso cuando no estés haciendo ejercicios.


1.Inicia  con los brazos pegados a tu costado y las piernas juntas. 

Salta con los pies separados y levante los brazos saltar. 

A partir de ahí, coloque las manos en el suelo, salte y coloque los pies hacia afuera y luego volver a subir. Se levanta de nuevo en un salto. 

Haz 10 repeticiones. Complete 3 series. 




2. Párese con las piernas rectas y la mano derecha en la cadera y la pierna izquierda levantada. 

Ahora doble y toque su rodilla derecha con la mano izquierda. 

Continúa a lo largo de 10 repeticiones antes de cambiar de lado. Repita 3 de la serie. 


3. Acuéstese en el suelo en posición tabla, con las manos en el suelo, las piernas estiradas detrás de usted. 

Comience a conducir la rodilla hacia el hombro opuesto. 

Continúe cambiando de piernas durante 45 segundos; repita durante 3 series.

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My name is Wendy Guillén. I am an enterprising woman and creator of this blog. I am an internet shopping enthusiast. and natural hair lover. My transition from processed hair to natural hair lasted several years, because I never found the right products to help me successfully complete my mission: not to use straightening. Read More

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