Alimentos con biotina para tener un cabello hermoso y uñas largas y fuertes

¿Qué es biotina?

La biotina es una vitamina hidrosolube del grupo B. Es decir, que puede disolverse en agua. Esta tiene buenos beneficios tanto para la piel como para el cabello y la salud.

La biotina también se conoce como vitamina H, B7 o B8. 

¿Por qué se ha hecho tan famosa esta vitamina?

La biotina está de moda y al igual que otras vitaminas, las opiniones sobre sus usos y beneficios están encontradas.

Hoy en día le echan esta vitamina prácticamente a todo: a los shampoos y tratamientos capilares (con el fin de mejorar el aspecto del cabello y la piel), así como cremas y suplementos vitaminicos.

¿Para qué sirve la biotina en el cuerpo humano?

Esta vitamina juega un papel importante en las reacciones enzimáticas. Es decir, interviene en el metabolismo de las grasas, carbohidratos y proteínas, las cuales son necesarias para transformarse en energía instantánea para las células.

La biotina se utiliza con frecuencia para el tratamiento de la caída del cabello, uñas frágiles, daños en el sistema nerviosos, etc.

Biotina beneficios:

- Son una parte crucial en la producción de hormonas y colesterol (bueno).

- Tiene una importante participación en la oxidación y síntesis de las grasas.

- Regula el nivel de glucosa en sangre. Esto es importante porque ayuda a metabolizar la insulina, mejorando la diabetes.

- Sirve para combatir el insomnio y la depresión. 

- Favorece la formación y regeneración de los músculos. Un beneficio bueno para los atletas.

- Ayuda a perder peso.

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Alimentos con biotina

Esta vitamina se encuentra en cantidades muy pequeñas en algunos alimentos. Una vez que estos han sido cocidos, esa pequeña cantidad disponible en el alimento, también se reduce. Pero tenemos que consumirla porque nuestro cuerpo no puede almacenarla. 

La Vitamina H aparece en la naturaleza en:

• la leche
• el guineo o banana
• huevos
• levadura
• Hígado
• hongos o setas
• verduras (berenjenas y el apio)
• legumbres
• pescados y ácidos grasos omega 3
• brócoli
• repollo
• papa o patata
• cereales integrales
• los frutos secos

¿Qué tan efectiva es esta vitamina?

Científicamente, esta vitamina aparece en la clasificación de "probablemente eficaz", por la Natural Medicens Comprehensive Database.

Biotina efectos secundarios ¿la biotina engorda?

Cuando existe carencia de alguna vitamina, se ve reflejado en la salud. Ingerir esta biotina puede compensar los niveles de esta en sangre. 

Se supone que la biotina no engorda, debido a que, si la persona lleva una dieta muy variada, está consumiendo esta vitamina.

Por otro lado, nuestra flora intestinal es capaz de sintetizar hasta la más mínima cantidad de biotina que consumamos a través de algún alimento.

Cuando los niveles son bajos, el cabello y la piel se debilitan, saliendo sarpullidos.

Otros síntomas como las alucinaciones, apatía y la depresión, hormigueo en brazos y piernas pueden señalar una deficiencia de biotina.

La ingesta de alcohol puede reducir los niveles de biotina en tu cuerpo.

En resumen, se considera probablemente seguro consumir biotina, si lo hace de la manera correcta. Como el cuerpo no la almacena, no hay posibilidades de sobredosis.

Es posiblemente segura de usar por niños, embarazadas y en lactancia, en dosis recomendadas por su médico.

De hecho, hay personas que tienen deficiencia hereditaria de esta vitamina, por lo que deben consumirlas regularmente.

Uñas, cabello y piel más fuertes, sanos y brillantes con biotina.