Los 10 imprescindibles de belleza para una rutina de cuidado diario

Una rutina de cuidado diario es esencial para mantener la piel y el cabello en óptimas condiciones. En este artículo, te presentaremos los 10 productos de belleza que no pueden faltar en tu rutina diaria.

Desde limpiadores faciales hasta protectores solares, estos elementos clave te ayudarán a lucir y sentirte lo mejor posible. ¡Descubramos juntos cómo lograr una piel y un cabello radiantes con estos imprescindibles de belleza!

 

10 Productos necesarios en tu rutina de belleza que no deben faltar:

 

1. Limpiador facial:

El primer paso para una piel sana es mantenerla limpia y libre de impurezas. Un buen limpiador facial adaptado a tu tipo de piel es esencial para eliminar el maquillaje, la suciedad y el exceso de grasa sin resecarla.

2. Tónico:

Después de limpiar tu piel, el tónico equilibrará su pH y preparará la piel para absorber los productos que apliques a continuación. Además, algunos tónicos también ofrecen beneficios adicionales como hidratación y reducción del tamaño de los poros.

3. Sérum:

El sérum es un concentrado de ingredientes activos que se enfoca en necesidades específicas de la piel, como la hidratación, el brillo, la firmeza o el tratamiento de manchas. Es un paso adicional que puede marcar la diferencia en tu rutina diaria.

4. Crema hidratante:

La hidratación es fundamental para mantener una piel sana y radiante. Elige una crema hidratante adecuada para tu tipo de piel que proporcione la humedad necesaria y proteja la barrera cutánea.

5. Contorno de ojos:

El área alrededor de los ojos es delicada y propensa a las arrugas y la sequedad. Un contorno de ojos específico puede ayudar a hidratar, reducir ojeras y líneas de expresión, y mantener esta área con un aspecto rejuvenecido.

6. Protector solar:

La protección solar es un paso esencial en cualquier rutina de cuidado diario. Protege tu piel de los dañinos rayos UV y previene el envejecimiento prematuro y el riesgo de cáncer de piel.

7. Bálsamo labial:

Los labios también necesitan cuidado. Un bálsamo labial nutritivo mantendrá tus labios suaves, hidratados y protegidos de las inclemencias del tiempo.

8. Champú y acondicionador adecuados:

Para un cabello saludable y brillante, elige un champú y acondicionador que se adapten a tu tipo de cabello y necesidades específicas, como volumen, hidratación o control del frizz.

9. Cepillo y peine de calidad:

Un cepillo adecuado para tu tipo de cabello y un peine de calidad son fundamentales para evitar dañar el cabello y deshacer nudos sin romperlo.

10. Perfume o fragancia:

Una fragancia especial puede ser el toque final para tu rutina de cuidado diario, dejando una impresión duradera y haciéndote sentir segura y hermosa durante todo el día.

 

Conclusión:

Incorporar estos 10 imprescindibles de belleza en tu rutina diaria te ayudará a mantener una piel radiante y un cabello saludable. Recuerda que cada persona es única, así que encuentra los productos que mejor se adapten a tus necesidades y preferencias. ¡No subestimes el poder de una rutina de cuidado personal adecuada para potenciar tu belleza natural!

Espero que esta muestra te sea útil como punto de partida para crear contenido valioso y atractivo para tu sitio web. ¡Si tienes más preguntas o necesitas más ejemplos, no dudes en pedírmelos! Estoy aquí para ayudarte.

Cómo fortalecer las uñas para que se vean mejor

Si usted está sufriendo de uñas quebradizas, probablemente se preguntará cómo fortalecerlas. Generalmente son causadas por varias razones y lo bueno es que puedes tratarlas con la ayuda de remedios caseros. 

Las uñas quebradizas son un problema común entre las mujeres e incluso entre los hombres. Por lo tanto, debe probar todos los consejos que se han mencionado aquí para resolver su problema.

Uñas de los pies débiles

El primer consejo que debe saber acerca de cómo fortalecer las uñas es asegurarse de que está usando el tipo correcto de calcetines. Cuando se usan los calcetines equivocados, puede causar que las uñas se vuelvan quebradizas y dañadas. Para asegurarse de que está usando el tipo correcto de calcetines, puede usar calcetines de algodón hechos con fibras naturales y con suelas de goma natural. 

Tips para uñas fuertes y hermosas

Cuidado con los esmaltes

Otro de los consejos importantes que hay que saber sobre cómo fortalecer las uñas es evitar el uso de esmalte de uñas que contengan ingredientes químicos peligrosos. Utilice mejor aquellos esmaltes diseñados para fortalecer sus uñas, ya que contienen ingredientes naturales. 

Evita las uñas de acrílico 

Las uñas de acrílico no hacen un buen trabajo cuando se trata de evitar que las uñas se agrieten y se rompan. Tan pronto como comiences a utilizarlas verás qué débiles crecen tus uñas al usar este producto.

Toma agua, mucha

Uno de los otros consejos para saber cómo fortalecer las uñas es beber mucha agua. El agua es una de las cosas más importantes para mantener el cuerpo hidratado. De esta manera, tendrás la mejor oportunidad de evitar las uñas quebradizas.

Otro de los consejos importantes que hay que tomar en cuenta sobre cómo fortalecer las uñas es hacerse la manicura regularmente. Es importante que se haga la manicura con regularidad porque es una buena manera de mantener las uñas fuertes. Ayudará a evitar que las uñas se rompan y se agrieten.

La vitamina H o B7, la cual es soluble en agua y por eso el cuerpo no la almacena, debes consumirla cada día.

Esta vitamina fortalece las uñas y cabello. Por otro lado, la biotina también ayuda a que el sistema nervioso funcione adecuadamente. Puedes encontrar biotina en las legumbres, sardinas, huevos... Pero si eres una persona con prisa, toma suplementos de biotina.

Recuerde que antes de tomar suplementos es bueno que consulte con su médico.

Trate de no mantener las uñas mucho tiempo en agua

Remojar mucho las uñas hace que se vuelvan quebradizas. Usa guantes cuando vayas a lavar los platos o cuando vayas a realizar tus tareas del hogar.

Coma saludable

Como variado, coma sano. Si tiene deficiencia de vitaminas sus uñas estarán débiles. Si ese es el caso, su doctor le recetará un multivitamínico.

El último de los consejos para saber cómo fortalecer las uñas es cuidarlas de la manera correcta. Debes usar esmalte de uñas que esté hecho de materiales naturales. Si tienes la piel seca, debes usar una loción que contenga humectantes.

Estos consejos pueden ayudarte a obtener la mejor información sobre cómo fortalecer las uñas quebradizas. Te ayudarán a obtener los mejores consejos para obtener los mejores resultados.

El esmalte de uñas fortalecedor puede ayudarte a deshacerte de tus uñas quebradizas. Cuando estés lista, puedes deshacerte de tus uñas quebradizas con el uso de esmalte de uñas naturales y lociones hidratantes. Esto te ayudará a tener las uñas más bonitas que quieras.

Alimentos que combaten la caída del cabello

Cuando empiezas a buscar alimentos que combaten la caída del cabello, puedes pensar que va a ser una tarea muy difícil encontrar los adecuados. Esta es una de las principales razones por las que muchas personas están tan confundidas cuando tratan de encontrar los mejores alimentos para la pérdida de cabello. 

A continuación, descubrirás que algunos de los alimentos que combaten la pérdida de cabello no son realmente malos en su sabor, pero lo que sí te agradará es ver cómo algunos alimentos pueden hacer que tu cabello crezca más rápido y más fuerte.

Alimentos para el cabello

Una de las principales razones por las que quieres encontrar alimentos que combatan la pérdida de cabello es que van a hacer que tu cabello crezca más fuerte y rápido. No va a ser algo de una sola vez, sino que te darás cuenta de que te ayudará a que tu cabello se mantenga más fuerte durante mucho tiempo.

Si quieres encontrar alimentos que combatan la pérdida de cabello, entonces vas a querer empezar por encontrar aquellos que contengan vitaminas B. Estos son algunos de los mejores alimentos que se pueden encontrar para combatir la caída del cabello y la buena noticia es que la mayoría de estos alimentos van a estar en los estantes de las tiendas de comestibles y son muy fáciles de encontrar.

Algunos de los malos alimentos que vas a querer evitar son aquellos que son altos en proteínas. Muchas personas que han estado usando champús de proteínas y productos para el cuidado del cabello y han sufrido de pérdida de cabello han encontrado que pueden detener la pérdida de cabello usando las proteínas de estos productos, por lo que se deben buscar alimentos que contengan proteínas.

Alimentos que debes comer si quieres que te crezca el pelo

Hay muchos alimentos que combaten la pérdida de cabello y no son sólo los que puedes encontrar en tu tienda de comestibles local. Hay muchos alimentos diferentes que van a ayudar a combatir la pérdida de cabello y también se encontrarán en línea.

Pescado

El salmón, por ejemplo, es rico en ácidos grasos omega 3 y proteínas, por lo que su consumo regular hace que las hebras sean más brillantes y estén más largas e hidratadas.

Espárragos

Los espárragos son ricos en zinc y hierro, además contribuye a la producción de proteínas que dan fuerza y brillo a tu pelo.

Zanahoria

La zanahoria no solo es buena para la piel o para mejorar la visión. Es rica en vitaminas A, B y C, lo que conduce a la producción de grasas saludables en el cuero cabelludo.

Remolacha

La remolacha es rica en ácido fólico, que optimiza la circulación sanguínea en el tejido capilar. Da fuerza al cabello y acelera su crecimiento.

Debes buscar en Internet alimentos que combatan la pérdida de cabello y podrás encontrar muchos de los mismos alimentos que encontrarías en una tienda de comestibles. Podrá encontrar alimentos que contienen muchas de las mismas vitaminas que encontraría en un supermercado o en una tienda de alimentos saludables y encontrará alimentos que contienen muchas de las mismas proteínas.

Cuando busque alimentos que combatan la caída del cabello, deberá asegurarse de que está comiendo alimentos que tienen vitaminas y proteínas, ya que son dos de los mejores alimentos que le ayudarán a detener la caída del cabello y a fortalecerlo.

Verás que muchas personas han descubierto que muchos de estos alimentos serán bajos en calorías y les ayudarán a detener la caída del cabello.

Tome el control del cuidado de su piel

El aceite para el cuerpo a menudo se utiliza para hidratar la piel, especialmente cuando la piel es extremadamente seca o es propensa a la sequedad. Una crema hidratante basada en aceite para el cuerpo a menudo se aplica a la piel antes del baño, ya que es una gran manera de evitar que la piel seque. También es una gran manera de asegurarse de que no pierde todo su humedad con el uso de la loción para el cuerpo.

Hay un número de ventajas que se pueden aprovechar con el uso de una crema hidratante de aceite después del baño. Estos incluyen, entre otros, el hecho de que una crema hidratante a base de aceite no sólo es buena para la piel sino que también ayuda a asegurar que esta sea capaz de mantener su humedad durante mucho tiempo. Por estas razones, es importante que utilice un aceite para el cuerpo después del baño para asegurarse de que su piel reciba todos los nutrientes. También procure usarla diariamente.

Tipos de aceite para el cuerpo

Hay varios tipos de aceite para el cuerpo. También hay muchos usos diferentes como loción corporal. Es importante que se asegure de que es capaz de encontrar una crema hidratante corporal que se adapte a sus necesidades, especialmente si tiene la piel sensible.

Como hay diferentes tipos de crema hidratante de aceite para el cuerpo es importante que busque uno que sea capaz de adaptarse a su tipo de piel, o uno que tenga las propiedades adecuadas para su uso todos los días o como lo sugiera el fabricante. Esto significa que usted debe buscar una crema hidratante de aceite que sea capaz de dar a su piel el tipo de protección que necesita para mantener su humedad.

También es importante saber que no es sólo el tipo de loción corporal que se utiliza. Por ejemplo, es posible que desee considerar el uso de una crema hidratante de aceite después del baño que contenga una gran cantidad de vitaminas y nutrientes que son buenos para la piel, ya que pueden ayudar a mantener la piel hidratada y que también ayuda a asegurarse de que esta sea capaz de mantener los niveles naturales de humedad de la piel.

También hay muchos beneficios que pueden derivarse del uso de una crema hidratante de aceite después del baño. Entre estos incluyen el hecho de que usted será capaz de eliminar las células muertas de la piel de su cuerpo y prevenir el acné. 

¿Dónde conseguir aceite para el cuerpo?

La mejor manera de buscar una loción corporal es tratar de comprar una que provenga de una empresa de confianza. Consiga una que contenga los mejores ingredientes en forma de vitaminas y nutrientes. Como resultado, usted será capaz de obtener el mejor producto posible para su piel.

Es importante que cuide su piel después del baño mediante el uso de una crema de aceite para el cuerpo después del baño. Así mantendrá los niveles de humedad natural de la piel.

Asegúrese de buscar una que contenga ingredientes como el aceite de oliva, aceite de coco, de babasú y manteca de karité, que son todos conocido por ser ingredientes hidratantes eficaces. También es importante asegurarse de que la loción para el cuerpo tiene la combinación correcta de antioxidantes como la vitamina A, vitamina C y vitamina E, ya que ayudarán a eliminar los radicales libres de la piel. Además, es importante buscar una loción corporal que contenga ingredientes tales como aloe vera y otros ingredientes suavizar la piel.

Por último, también debe asegurarse de que la loción para el cuerpo que está utilizando sea el tipo de producto que le ayudará a hacer que su piel se vea joven y sana.

Descubriendo los ingredientes naturales del suero facial de Niacinamida al 5%

Si quieres saber cómo puedes mejorar tu piel, deberías leer esta revisión del suero facial de Niacinamida Instanatural al 5%. Esta revisión le ayudará a determinar si este producto es lo que está buscando. También le ayudará a determinar si debe comprar este producto o si debe buscar otro que satisfaga sus necesidad. Este artículo también le proporcionará una breve descripción de este producto, así como algunos de los ingredientes que lo componen.

La niacinamida es uno de los ingredientes más antiguos conocidos para el cuidado de la piel contra el envejecimiento. Se ha utilizado durante siglos en los países asiáticos y en otras partes del mundo. Se dice que ayuda a revertir los signos de envejecimiento como las arrugas y las líneas finas de expresión, por lo que este producto es utilizado por muchas personas hoy en día. 

Niacinamida al 5% también contiene vitamina E, que puede ayudar a que su piel sea más saludable y resistente a los efectos nocivos del entorno y el paso del tiempo.

Propiedades instantáneas del suero facial de niacinamida al 5%

La Niacinamida es conocida por su capacidad para aumentar la cantidad de colágeno y elastina que tiene su piel. Estos dos son los dos ingredientes clave que se necesitan para mantener y reparar tu piel. También ayudará a reparar el daño causado por los rayos UV del sol.

La niacinamida también ayuda a prevenir la formación de manchas de la edad. Esto se debe a que ayuda a romper la melanina de tu piel. Esto es muy importante porque la melanina es el principal ingrediente de las manchas de la edad y también es lo que puede causar el enrojecimiento que se asocia con estas manchas.

Otro ingrediente que se encuentra en este producto es la vitamina C, que también es un tipo de vitamina que puede ayudar a estimular la producción de colágeno y elastina. Cuanto más colágeno y elastina tengas en tu piel, más suave y tersa se verá.

¿Dónde puedes comprar niacinamida natural al 5%?

Puedes comprar estos productos en cualquier tienda local de tu zona. También puedes comprarlos en línea de varias compañías diferentes que están involucradas en la industria del cuidado de la piel, como Amazon. Si usted compra estos productos en línea, usted querrá asegurarse de que usted está comprando los productos de la más alta calidad que usted puede permitirse.

Si compra niacinamida, querrá asegurarse de que los está usando de manera correcta y consistente. Este es un producto que debe aplicarse en la cara por lo menos dos veces al día.

El suero facial de Niacinamida Instanatural al 5% le ayudará a obtener los resultados que está buscando. Este producto es algo que vale la pena probar si estás buscando un ingrediente que ayude a tu piel.

Si no estás buscando ninguna de estas características en el producto, entonces este producto no es para ti. Sin embargo, si estás buscando algo que ayude a tu piel, entonces deberías considerar el uso de este este regenerador de la piel envejecida.

El costo de este producto va a ser bastante asequible. Le costará alrededor de quince dólares por cada botella, lo que es menos que otros tipos de productos para el cuidado de la piel que encontrará en el mercado.

Como puedes ver, el suero facial de Niacinamida Instanatural al 5% es un gran producto para su piel. Aunque no busques ninguna de estas características en el producto, es un gran producto para usar.

Si no está segura, puede leer los ingredientes que contiene antes de comprarlo. Querrás asegurarte de que estás usando un producto de alta calidad, ya que no querrá usar un producto que no le proporcionará ningún beneficio.

Beneficios del aceite de romero

Desde hace mucho tiempo el aceite de romero es empleado para mejorar las condiciones del cabello, no importa si este es seco o graso.

Una revisión de 2015 contrastó el aceite de romero con el popular producto para hacer crecer el cabello, el minoxidil. Dentro de la misma revisión, la irritación del cuero cabelludo fue más común dentro del grupo que obtuvo el minoxidil, por lo que el aceite de romero podría ser una mejor opción para las personas con antecedentes de síntomas de alergia, molestias o irritaciones en la piel, como la dermatitis seborreica.

En 1998 una investigación publicada analizó el efecto de la aromaterapia con aceites de romero en las personas que tienen el problema.  A continuación, compartiremos contigo algunos resultados.

Una investigación de 2015 comparó los aceites de romero con el minoxidil. Las personas con adelgazamiento del cabello asociado a la DHT (dihidrotestosterona) fue sometida a un tratamiento con aceite de romero mientras a otro grupo se le administró minoxidil. El estudio duró 6 meses.

El dihidrotestosterona (DHT) es un andrógeno resultado del proceso de metabolismo biológico activo de la hormona testosterona. Cuando la testosterona llega a una persona con cabello, al no tener la enzima, esta continúa como testosterona. Sin embargo, cuando esta hormona llega a una persona calva, como esta ya tiene la enzima 5-alfa reductasa tipo 2, esta se convierte en DHT, lo que ocasiona la caída del cabello. Es decir, el DHT hace que el cabello pierda fuerza, color y brillo, además reduce el ciclo de crecimiento del pelo, provocando alopecia.

Cuando se analizó los resultados a los tres meses, ninguno de los dos grupos de personas obtuvo más cabello. Cuando ambos grupos tenían seis meses, se notó que ambos grupos obtuvieron un aumento sustancial en el crecimiento del cabello. 

Es decir, al grupo al que se le había dado aceite de romero experimentó más crecimiento de cabello que el grupo de minoxidil. Sin embargo, la distinción no fue estadísticamente significativa. 

Este resultado sugiere que el aceite de romero puede servir para el crecimiento del cabello, pero sólo a largo plazo. 

Dentro de la misma revisión, la irritación del cuero cabelludo fue más frecuente en el grupo de personas que recibieron minoxidil, por lo que el aceite de romero podría ser una mejor opción para las personas con antecedentes médicos de reacciones alérgicas o malestar epidérmico.

Un poco de investigación sugiere que el aceite de romero también puede combatir otros tipos de pérdida de cabello. 

Algunos estudios, incluyendo una investigación publicada en 2017, encontraron que el aceite esencial de romero podría posiblemente matar algunos hongos y bacterias. Por lo tanto, cuando la pérdida de cabello es el resultado de una enfermedad en el cuero cabelludo, los aceites de romero pueden ayudar.

No obstante, no hay pruebas de que el aceite esencial de romero deba sustituir a los tratamientos estándar. La alopecia areata es una enfermedad autoinmune que puede provocar la caída del cabello. 

Por otro lado, un estudio publicado en 1998 analizó el resultado de la aromaterapia con aceite esencial de romero en personas que padecen esta enfermedad. Un 44% de los participantes mejoraron utilizando romero durante 7 meses, en comparación con sólo el 15% que no recibió ningún tratamiento. Además, es posible que el aceite esencial de romero mejore la fuerza de los tratamientos tradicionales, pero ningún estudio ha analizado la validez del concepto.

Asimismo, no se ha evaluado si el aceite de romero es seguro para su uso junto con el minoxidil o algún otro medicamento para el crecimiento del cabello. 

Es decir, cualquiera que use minoxidil o algún otro tratamiento para el crecimiento del cabello, necesita consultar con su médico antes de utilizar el champú de aceite de romero junto con él. 

El aceite de romero es en realidad un remedio completamente natural, pero eso no significa que sea seguro en todas las concentraciones o en todas las personas. Por esa razón, hay muchas cosas que la gente debe recordar antes de utilizar los aceites de romero. Por ejemplo, la seguridad del uso del aceite de romero en las mujeres que esperan un bebé o que dan pecho, estas nunca deben utilizar aceite de romero a menos que un proveedor de atención médica se lo aconseje.

Las personas también deben evitar que penetre el aceite de romero dentro de sus ojos, boca o las orejas, y deben hacerlo fuera del alcance de los niños.

Asimismo, no existe ninguna prueba de que el aceite esencial de romero funcione bien cuando un niño pierde el cabello o de que sea seguro usarlo en el cuero cabelludo de los niños. 

Otros beneficios del aceite de romero:

• El aceite de romero se utiliza para aliviar los problemas estomacales como gases (flatulencias), estreñimiento e hinchazón (distensión).
• También se utiliza como estimulante del apetito.
• Se cree que puede ser un aliado para mejorar la memoria.
• Según investigaciones, el aceite de romero también sirve para desintoxicar el hígado.
• Alvia el estrés. En aromaterapia, según estudios este aceite puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. De hecho, se utiliza como calmante natural para relajar durante las terapias de masajes.
• Se cree que alivia el dolor, incluso para aliviar contracturas.
• Se utiliza para reforzar el sistema inmune.
• Para tratar problemas respiratorios.

Uso del aceite de romero para la pérdida de cabello

El uso de un champú para el cabello con aceites de romero como elemento, o la aplicación de aceite de romero diluido directamente en el cuero cabelludo, pueden ser las opciones de tratamiento más beneficiosas. 

La forma más sencilla de utilizar el aceite de romero es considerar siempre la posibilidad de utilizar un champú con una alta concentración de aceite esencial de romero. También es posible elaborar un champú de romero en casa.

Romero para las canas

El romero podría oscurecer el cabello, pero no tanto como para teñir por completo el cabello. Lo mismo pasa con la manzanilla, la cual es utilizada para aclarar el cabello, pero no es que vas a obtener una melena rubia en extremo.

Shampoo casero de aceite de romero

Es muy fácil de hacer shampoo de aceite de romero, simplemente ponga de 10 a 12 gotas de aceite de romero en el champú y limpie el cabello diariamente. Teóricamente, la aplicación del aceite de romero en el cuero cabelludo, y dejarlo actuar durante más tiempo, podría mejorar sus efectos. Para que los aceites de romero respondan, la gente puede intentar diluir una gota o un par de aceites de romero en aceite base (como el aceite de oliva), y luego aplicarlo sobre el cuero cabelludo durante la noche.

Para crear aceite de romero en su propia casa, se puede poner un puñado o dos hojas de romero seco en un cuarto de galón de agua normal destilada que haya sido hervida. Otra forma de prepararlo, hierve dos cucharadas de hojas de romero seco en un poco de agua. Luego metelo en una botella con espray y aplícalo cada noche.

Otra forma es utilizar un tarro lo suficientemente grande como para que quepan las hojas de romero. A continuación, mezcla las hojas con el aceite base y conserva el bote protegido de la luz para que no interfiera en la maceración. 

Cómo sustituir el chocolate en la dieta

Cómo sustituir el chocolate en la dieta

Creo que a todos nos fascina el chocolate, lo que hace mucho más duro que llevemos una dieta saludable baja en calorías y azúcares. Ante esto, ¿cómo sustituir el chocolate en la dieta?

Es difícil no resistirse a un antojito de chocolate, pero si estás tratando de perder peso, el chocolate es tu enemigo principal. A diferencia de tus otros enemigos, este enemigo es muy fácil de amar.

¿Por qué el chocolate engorda?

Se sabe que el chocolate es rico en grasas y calorías. Esto puede facilitar el aumento de kilos si lo consumimos con demasiada frecuencia. 

Por lo regular, el chocolate nos da cierto placer. Es más, hasta nos levanta el ánimo, por lo que es difícil de rechazar. Sin embargo, es necesario que aprendas cómo sustituir el chocolate en la dieta.

Adicción al chocolate cómo superar

Lo primero que quiero que sepas es que no estás solo. Yo confieso ser adicta al chocolate, ¡me encanta!

No obstante, he tenido que ponerme fuerte y tratar de disfrutarlo con menos frecuencia porque de que me arruina la dieta, me la arruina.

Una solución es buscar alternativas sanas al chocolate. No es tan difícil, ya lo verás, ¡TÚ PUEDES!

Lo primero que debes hacer es preparar tu mente y vaciarla. Olvídate de eso de que "el chocolate es bueno porque tiene antioxidantes, lo que lo hace bueno para el corazón". No te apegues a ese delicioso principio, pues hará que lo uses de excusa para consumirlo a granel.

Si bien los que saben de este asunto ya han comprobado que es cierto, que el chocolate hace feliz y saludable a tu corazón, la verdad es que es un arma de doble filo, pues nos hace engordar. Estar con sobrepeso no es bueno para nuestra salud.

Es decir, el chocolate te arregla una cosa, pero te daña otras cosas.

Alternativas sanas al chocolate

¿Qué tal si te digo que un tomate es una alternativa sana al chocolate? Lo más seguro es que ahora mismo has arrugado la cara, y has pensado... "¿Un tomate? No hay algo mejor".

A mí me fascinan los tomates, pero sí, hay otras alternativas mucho más apetecibles como una fresa, por ejemplo.

Tanto el tomate como las fresas están también repletos de antioxidantes y otros componentes buenos para ti, como las vitaminas. Además, estas frutas (porque el tomate es una fruta, cariño) son bajas en calorías y no tienen grasa.

Está bien, pero ¿qué hay del chocolate negro?

¡Sabía yo que venías por ahí! El chocolate tiene tantos beneficios, incluso el chocolate puede ayudarnos a controlar el dolor menstrual. Por otro lado, según la revista ELLE, el chocolate negro tiene las siguientes fantásticas características:

• El chocolate negro es antidepresivo.
• Promueve el flujo apropiado de sangre al corazón.
• Disminuye la presión arterial.
• Es bueno para tus dientes, pues fortalece el esmalte y te ayuda a evitar las caries.
• Es bueno para el sistema nervioso central, pues lo estimula.
• Mejora la memoria.
• Previene el envejecimiento prematuro, por lo que tu piel durará más tiempo con aspecto joven.
• Es un afrodisíaco natural.
• Aumenta la sensación de saciedad, lo que nos ayudaría a llevar mejor las dietas, pero consumiéndolo de forma inteligente, ya que de lo contrario, estarías consiguiendo el efecto negativo del chocolate.

Es decir, de vez en cuando, si vas a pecar, que sea con un trocito de chocolate negro.

¿Cómo evitar el chocolate? O mejor dicho, ¿cómo sustituir el chocolate en la dieta?

Muchos sobreestimamos a nuestro amigo el chocolate. Lo peor es que siempre escuchamos que debemos evitarlo y esto nos da mucha más ansiedad. Por esta razón, haz tu mejor esfuerzo y opta por las siguientes alternativas al chocolate:

1. Banana congelada con chocolate

Este snack tiene solo 75 calorías y lo único que debes hacer es combinar un saludable plátano con tu delicioso chocolate negro. 

Lo importante aquí es disfrutar la vida, pero sin exceso. Un bocadillo saludable como una fruta y que contenga algo de chocolate es algo que te mereces durante un día ajetreado.

La banana también te proporcionará vitaminas y minerales esenciales para darte energía y hacer que te sientas lleno por más tiempo.

Ahora bien, la idea de congelarlo tiene su ciencia, ya que te dará la sensación de que estás comiendo un rico helado. Así que ve y derrite un poco de chocolate y sumerge una banana pequeña y guarda en el refrigerador para esos momentos en los que quieres disfrutar de paz y tranquilidad.

2. Una taza de leche con chocolate bien calientita

A mí me fascina la leche entera, aunque sé que no debo tomarla porque no me hace bien. Sin embargo, puedes sustituir la leche entera por una sin grasa y baja en calorías.

Esta bebida puede aportarte calcio, vitaminas y minerales; además solo aporta unas 100 calorías. Otra cosa importante es que la leche es un alimento completo, lo que quiere decir también que te sentirás satisfecho después de tomarla.

Procura utilizar chocolate negro sin azúcar, no abuses.

3. Frutos secos

Los frutos secos deben ser tus aliados en la dieta, ya que te ayudan a sentirte satisfecho por mucho tiempo, reduciendo los antojos. Así es, quitan el hambre.

Consume frutos secos y aprovecha sus grasas naturales beneficiosas. Además, solo conseguirás unas 40 o 80 calorías, dependiendo del fruto seco, en cada puñado.

Es importante que controles las cantidades de frutos secos. Compra almendras (en todos sus tipos, algunas tienen más colorías que otras), cajuil, Nueces de Brasil, avellanas, nueces de Macadamia, pacanas y en menor cantidad, los cacahuates y las uvas pasas.

4. Alternativas comerciales

Nutilight Parent es un suplemento alimenticio que se usa como una crema sabrosa para untar en tu pan integra, por ejemplo. Es muy utilizada por las personas que siguen un plan ketox, ya que no tiene azúcar,  no contiene maltitol, ni sorbitol ni cualquier otra grasa hidrogenada. Es 100% natural, y es una rica fuente de fibras.

También tiene certificado Kosher, no tiene gluten ni colesterol.

Nuti Light tiene un buen sabor, y muy buenas referencias de sus consumidores.

9 Alimentos para eliminar celulitis piernas y glúteos

¿Qué es la celulitis y cómo combatirla?

La celulitis es la apariencia de hoyuelos en muslos, caderas, glúteos y otras áreas del cuerpo en las que se forman depósitos de grasa justo debajo de la superficie de la piel. Su nombre "piel de naranja" se debe a que el aspecto de una piel con celulitis es muy parecido al de la cáscara de una naranja.

El efecto "requesón" u hoyuelos no es causado solo por la grasa, aunque un exceso de grasa puede exacerbar la condición y hacer que su apariencia sea aún más notable. 

Sin embargo, como te hemos dicho, el sobrepeso no es la causa principal. Esto lo puedes comprobar fácilmente al ver que la celulitis no solo ataca a las "gorditas" hermosas, sino que también afecta a las mujeres delgadas.

¿A los hombres les da celulitis, por qué la celulitis es más común en las mujeres?

Entre la piel y el músculo hay una capa de tejido que los mantiene unido. Por fortuna, en los hombres esta capa de tejido posee un patrón cruzado en diagonal. Además es liso y continuo. Lamentablemente, las mujeres no tenemos esta capa de tejido conectivo con ese patrón, el nuestro corre verticalmente y al estar pegado a la piel crea cámaras que capturan y exprimen la grasa produciendo ese efecto de piel de naranja.

¿Cómo se evita la celulitis?

La celulitis se evita al conocer qué las ocasiona. Por ejemplo, entre las causas más comunes de la celulitis tenemos:

La elasticidad de la piel

A medida que vamos envejeciendo nuestro tejido conectivo se va debilitando y pierde elasticidad y el aspecto de la celulitis es mucho más pronunciado. Por eso es por lo que no conservamos la apariencia tersa y suave que teníamos cuando éramos jóvenes.  Aunque esto no es un factor definitivo, ya que podemos ver bebés que nacen con celulitis.

Por otro lado, los cambios hormonales agregan rigidez al este tejido, haciéndolo menos elástico. Si combinamos este proceso natural de nuestro cuerpo con un aumento de grasas, obtenemos celulitis.

La genética

Por desgracia, podemos heredar la celulitis. Sería algo así como una mala herencia, aquella que nadie desea.

La genética puede predisponer esta afección, y si es así, nos queda muy poco por hacer.

En fin, los factores hormonales o genéticos, así como llevar una vida sedentaria y una mala alimentación también contribuye con su aparición.

Lamentablemente, el exceso de llevar una vida sedentaria o una mala alimentación favorecen la acumulación de celulitis en piernas y glúteos. A los hombres se les refleja este exceso en el abdomen. 

Una dieta desequilibrada y poco saludable puede provocar celulitis

Las dietas YoYo, esas en las que un día haces dieta y el otro día no. O aquellas en las que pierdes mucho peso luego de un régimen y luego ganas otra vez peso, o incluso más, son las llamadas dietas YoYo.

Este tipo de dietas debes evitarlas, ya que tanto el aumento como la pérdida de peso descontrolan la elasticidad de tu piel, aumentando la apariencia de la piel de naranja.

¿Qué es bueno para eliminar la celulitis?

Aplicar cremas anticelulíticas es una forma de contrarrestar la celulitis, pero por sí solas estas no dan resultados. Tienes que comer de forma saludable y hacer deportes, si quieres ver un cambio en el aspecto de tu piel.

Por otro lado, la dieta y el ejercicio pueden prevenir la celulitis.

Entonces, ¿La dieta y el ejercicio evitan la celulitis?

Aunque no pueden eliminar la celulitis de un todo, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicios puede mejorar su apariencia. 

Es decir, se cree que una dieta baja en grasas y baja en sodio podría ayudar a disminuir la capa de grasa que hemos mencionado más arriba, aquella que se encuentra debajo de la piel. Esto ayuda a minimizar la apariencia de la piel de naranja.

Ahora bien, el ejercicio es bueno para combatir la celulitis, pues ayuda a minimizar la grasa corporal. También el ejercicio mejora la circulación y tonifica los músculos en las zonas susceptibles a la celulitis. Nos referimos a la celulitis en piernas, glúteos y abdomen.

El aumento del flujo sanguíneo que se consigue a través del ejercicio ayuda a mantener la piel y el tejido conectivo mucho más elásticos y sanos. Otro aspecto importante es que el ejercicio ayuda a mantener bajo control la retención de líquidos.

Por lo tanto, sal y haz algo de ejercicio. Sal para caminar, pues el ejercicio también ayuda a endurecer los glúteos y te ayuda también a estar de buen ánimo y a dormir bien. Esto es importante para tener una piel sana.

En resumen, a acabar de una vez y por todas con la celulitis no es posible, pero si puedes mejorar su aspecto, logrando que la ropa te quede muy bien.

¿Es cierto que algunos alimentos pueden combatir la celulitis?

Sí, esto es cierto. Los especialistas están de acuerdo en que llevar una dieta saludable, rica en frutas y verduras, así como baja en grasas y rica en fibras y proteínas magras puede ayudar a combatir la celulitis.

Sin embargo, existe muy poca evidencia científica que pueda apoyar la teoría de que algunos alimentos para eliminar celulitis piernas y glúteos den resultados.

Los alimentos que deberías incluir son aquellos ricos en nutrientes con propiedades capaces de mejorar la salud de tu piel. Por lo general, son alimentos típicos en una dieta sana y equilibrada.

Así es que, ni cremas caras ni tratamientos milagrosos para combatir la celulitis. Lo mejor que puedes hacer, según los expertos es llevar una dieta saludable y hacer ejercicios apropiado. 

Evita el sedentarismo y la comida chatarra, pues provocan una metabolización deficiente de las grasas, lo que agrava el problema. Por lo que debes consumir alimentos depurativos que nos ayuden a combatir la celulitis de manera efectiva.

Ahora te vamos a dar una lista de 9 a alimentos para eliminar celulitis piernas y glúteos

1. Ácidos grasos esenciales

Los alimentos ricos en omega 3 y 6 pueden ayudar a mejorar el aspecto de tu piel. Esto es porque estos alimentos contienen un tipo de grasa que mejora la salud de nuestros vasos sanguíneos.

Es decir, los omegas mejoran la circulación, lo que ayuda a reducir la apariencia de la celulitis. 

¿Dónde puedes encontrar alimentos con omega 3 y 6?

Los alimentos que contienen omega 3 son el salmón, el aceite de oliva, canola y los frutos secos como las nueces.

Asimismo, puedes encontrar alimentos con omega 6 en el aceite de girasol, los granos como los frijoles de soya y el cártamo.

2. El agua

Bueno, el agua no es un alimento como tal, pero es vital para la vida y para reducir la celulitis.

Si quieres tener una piel saludable empieza por tomar agua apropiadamente, ya que la hidratación es esencial para una piel sana. 

Además, cuando tu piel está deshidratada el aspecto de la celulitis es mucho más marcado. Por tanto, toma mucha agua.

Asimismo, puedes incluir en tu dieta alimentos que poseen agua como el melón, los tomates, las uvas, los pepinos, etc.

Es importante que tomes zumos de vegetales y frutas sin adicionarle azúcar. Te puedes ayudar con tu ingesta de agua tomándolos de vez en cuando durante el día.

Los jugos de vegetales, por ejemplo, son bajos en calorías y ayudan a eliminar toxinas, ayudando a reducir la formación de depósitos de grasa.

3. Grasas insaturadas

Las grasas insaturadas, un tipo de grasas saludables, son buenas para la salud de la piel.

Es decir, comer alimentos ricos en n grasas mono y polinsaturadas ayudará a mejorar el aspecto de tu piel. Estas grasas son las que contienen el aguacate, las nueces, el aceite de oliva o canola y el pescado.

4. Frutas

Las fruta son buenas porque contienen vitaminas y fibras esenciales para la buena salud.

Además, algunas son ricas en agua y muy bajas en calorías, como la sandía.

Los plátanos y la papaya ayudan a prevenir la celulitis porque contienen mucho potasio, lo que disminuye la retención de líquidos y aumenta el drenaje linfático.

Los arándanos y las bayas son buenas también porque son ricas en antioxidantes.

El melón, por ejemplo, contiene casi un 95% de agua,4,1% de carbohidratos, 0,3% de proteínas y 1% de fibra. 

Asimismo el pomelo y otros cítricos ácidos ricos en vitamina C, B y A pueden contribuir a la pérdida de peso, así como también pueden ayudar a reducir el apetito, lo que es ideal para iniciar el día.

No importa la fruta que elijas, todo lo mencionado de las frutas pueden ayudar a mejorar el aspecto de la celulitis. Incluso, puedes combinar frutas durante el día. Puedes comer hasta 5 piezas de fruta. 

No olvides que debes seguir una dieta baja en grasas y azúcares si quieres mejorar el aspecto de tu piel.

5. Proteínas magras

Las proteínas magras fortalecen los músculos y desarrollan tejidos. Nos referimos a las proteínas que puedes encontrar en la carne de res, el pollo y el pavo. 

Sin embargo, te invitamos a preferir las carnes blancas, ya que contienen menos purinas, lo que las hace más saludables. Las purinas pueden causar enfermedades como la artritis.

6. Las proteínas vegetales

Así es, las proteínas que obtenemos de las plantas pueden ayudarnos a combatir la celulitis. Al igual que las proteínas magras, también ayudan a desarrollar músculos. 

Por lo tanto, consume legumbres, quinua y bulgur.

7. Los granos

Las vitaminas, minerales y fibra de los granos aportan gran nutrición. Una dieta alta en fibra ayuda a controlar el peso, por lo que debes elegir panes integrales, pasta y arroz integral y aumentar el consumo de alimentos como la quinua.

8. Las verduras

Las verduras contienen mucha agua y son bajas en calorías y ricas en nutrientes.

Estas te ayudarán a controlar el peso y, aunque nos falta evidencia científica, puede que ayuden a combatir la celulitis.

Por ejemplo, los espárragos son una fuente asombrosa de ácido fólico. Este ayuda a estabilizar los cambios de humor y ayudan también a disminuir los niveles de estrés. Esto es importante, ya que si no te estresas, no dispararás la hormona cortisol, la cual es la culpable de que almacenes más grasa en el cuerpo.

Procura añadir cebollas a tu dieta, ya que es un diurético impresionante, según Astrid Barqué, especialista en nutrición natural.

9. Vegetales de hojas verde, por favor.

Come espinacas y col rizada porque contienen muchos antioxidantes, en especial la luteína. 

Si hay evidencia científica de que la luteína puede mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel.

Ultimas recomendaciones para combatir la celulitis con alimentos

Bebe mucha agua, aunque esto no evitará del todo a la celulitis. Pero si combinas la ingesta de agua con un estilo de vida saludable, puede hacer maravillas.

Además, el agua puede ayudarte a acelerar el metabolismo y a desintoxicar el cuerpo. Si mantienes esto bajo control, de seguro podrás combatir la celulitis sin problemas.

¡Buena suerte!

7 Beneficios impactantes para la salud al consumir papas moradas

Papas moradas, Pixabay.com

Las papas púrpuras son relativamente recientes en América. Las papas moradas provienen originalmente de Sudamérica. Estas papas son utilizadas en Perú y Bolivia por años y años.

El matiz púrpura que proporcionan estas papas agrega mucho más que una explosión de color a alguna cena.

Los fitoquímicos conocidos como antocianinas son los que ofrecen el tono púrpura a estas papas, y varios estudios muestran diferentes beneficios para la salud al consumir comidas ricas en antocianinas.

Las antocianinas también se pueden ver en otras frutas y verduras de color rojo, azul o púrpura.

Las patatas moradas contienen un alto nivel de antocianinas debido a su color vibrante. Como resultado, contienen muchos más antioxidantes como la col rizada o la espinaca verde.

La adición de papas púrpuras y otras verduras y frutas de colores brillantes puede ayudar a aumentar su consumo de antioxidantes.

7 Sorprendentes beneficios para la salud y el bienestar físico al consumir papas moradas

1- Podría ser una aliada en la batalla contra el cáncer

Estudios celulares y animales muestran que las antocianinas tienen propiedades que podrían ayudar a combatir el cáncer.

La forma en que las antocianinas combaten las células cancerosas sigue siendo incierta, pero las investigaciones han identificado antocianinas para prevenir el crecimiento del cáncer, aumentar la muerte de las células cancerosas y obstaculizar el desarrollo de las arterias necesarias para los tumores malignos.

Una revisión de 2006 apareció específicamente sobre las antocianinas de las papas y la influencia que tienen sobre las células cancerosas del estómago en los ratones.

Los investigadores identificaron que al proporcionar a los ratones concentraciones de antocianinas de la papa se inhibía el desarrollo de células de malignidad estomacal.

Se necesita más investigación, pero usando esta investigación parece que las antocianinas de las papas púrpuras pueden ayudar a combatir el crecimiento de las células cancerígenas del estómago.

2- Pérdida de peso

Las papas son principalmente carbohidratos. Por esta razón, muchas personas evitan consumir papas simplemente porque sienten que comerlas puede producir un aumento de peso.

La investigación de Harvard encontró un incremento en el consumo de papas fritas, puré de papas o papas horneadas aumentó las posibilidades de ganar peso entre los participantes. Estos ganaron un poco de peso, pero significativo en 4 años de la investigación.

¿Puede esto significar que usted necesita evitar las papas moradas?

Las papas púrpuras ofrecen varios beneficios para la salud y el acondicionamiento físico y una mirada más cercana a la investigación de Harvard indica que las papas fritas por sí solas tienen un peligro mucho más alto para el exceso de peso en comparación con las papas horneadas o hervidas.

Una investigación realizada en 2017 evaluó el efecto que las papas púrpuras podrían tener en los ratones con sobrepeso.

Los científicos encontraron que una concentración más alta de papas púrpuras o bastante dulces dentro de las dietas de los ratones con sobrepeso ayudaron a reducir el peso corporal y la acumulación de grasa corporal.

Las papas moradas son una buena fuente de fibras y antioxidantes, lo que podría ser la razón por la que ayudaron a la pérdida de peso en los ratones.

Se requiere más investigación en personas, pero este estudio implica que el consumo de papas moradas bien podría no incrementar el riesgo de exceso de peso.

Una pregunta esencial es siempre qué está ingiriendo con todas las papas y exactamente cómo las prepara.

3- Reducción de la presión arterial

De acuerdo con un artículo de la NBC News del 2011, una investigación de la Universidad de Scranton en Pensilvania sugiere que las papas púrpuras pueden ayudar a reducir el nivel de presión arterial.

18 mujeres con sobrepeso se han dividido entre ingerir papas púrpuras diariamente (cerca de 200 calorías) o no ingerir papas.

Después de 4 semanas, los científicos descubrieron que el grupo de personas que consumía papas moradas tenía niveles más bajos de presión arterial y no adquirió ningún exceso de peso.

Además de contener antioxidantes vitamínicos y potasio, las patatas moradas también incluyen la acidez clorogénica que, según estudios realizados con animales domésticos, reduce los niveles de presión arterial.

Se requiere mucha más investigación con un tamaño de prueba más grande, pero este estudio indica que el consumo de papas moradas podría ser beneficioso para disminuir el nivel de presión arterial.

4- Menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o ataques cardíacos

Además de beneficiar probablemente el nivel de presión arterial, los alimentos ricos en antocianinas como las papas púrpuras podrían proporcionar otras ventajas de salud para el sistema cardiovascular.

La información de la Revisión de Bienestar de las Mujeres de Iowa identificó que las mujeres que ingirieron bayas ricas en antocianina al menos una vez a la semana se relacionaron con un menor peligro de pérdida de vida por problemas cardiacos.

La información a través de la Investigación de Salud de la Enfermera encontró que un consumo muy alto de antocianinas también estaba conectado con una menor probabilidad de eventos cardíacos.

Añadir muchas más papas moradas a su dieta es una manera segura de obtener más salud cardiaca en general aprovechando las antocianinas. Comer una variedad de frutas y verduras de colores brillantes, incluyendo bayas y coles es otra forma fácil de mantenerse saludable.

5- Protección para el hígado

La investigación en ratones y ratas indica que las cantidades concentradas de papa morada ayudarán a salvaguardar el material celular del hígado del daño.

Esto indica que las papas púrpuras pueden ofrecerles cierta protección a los tejidos del hígado de elementos dañinos.

Por ejemplo, un estudio del 2006 analizó el impacto que la papa morada tiene en las ratas que tuvieron un traumatismo hepático.

Los expertos encontraron que cuando las ratas con lesiones hepáticas recibieron la papa morada en extracto, las señales de daño hepático han sido menores que cuando no la recibieron el extracto.

En 2016 una investigación en ratones también encontró que las antocianinas de las papas moradas ayudaron a proteger contra la enfermedad hepática de las bebidas alcohólicas.

Los científicos concluyeron que las antocianinas de la papa morada podrían ser efectivas para proteger contra la lesión hepática asociada con las bebidas alcohólicas. Se necesita mucha más investigación en humanos.

6- Función intelectual

Las investigaciones en animales indican que las antocianinas junto con otros antioxidantes pueden ayudar a mejorar la memoria y la funcionalidad cognitiva.

Los arándanos, por ejemplo, que también son abundantes en antocianinas, han demostrado especialmente poseer una función significativa para revertir la disminución cognoscitiva relacionada con la edad.

Para que obtener los mayores beneficios en cuanto a la protección de la función cognoscitiva se sugiere consumir un plan de dieta sustancial en un número de verduras y frutas ricas en antocianinas y antioxidantes.

No hay estudios científicos causales que muestren que la ingestión de antocianinas pueda eliminar la posibilidad de un declive intelectual.

Simplemente, incluso si usted consume papas moradas y arándanos, no puede asegurar que no tendrá pérdida de memoria o demencia asociada con la edad.

Los estudios científicos actuales han demostrado una asociación entre el consumo de antocianinas y la protección de la función cognitiva, pero se requiere mucha más investigación sobre la dosis ideal.

Al igual que otros problemas de salud, el trabajo cognitivo está influenciado por varios factores.

7- Las papas moradas podrían ser buenas para los ojos

El profesor Jonathan M. Petrash del departamento de Oftalmología de la Universidad de Colorado, explica que los fitoquímicos que contienen las papas rojas y las papas moradas tienen propiedades  que reducen la formación de cataratas en pacientes con diabetes.

Resumen

Las patatas moradas, como otras frutas y verduras, pueden proporcionar numerosas ventajas para la salud.

Se considera que la mayoría de los beneficios para la salud al consumir papas moradas se deben a su alto contenido de antocianinas.

Las antocianinas pueden proteger los tejidos de los daños y pueden ayudar a combatir ciertos tipos de cánceres, salvaguardar el material celular del hígado de los daños y podrían ayudar a ofrecerle protección contra el deterioro cognitivo asociada con la edad.

Las papas púrpuras han demostrado que apoyan la reducción de la tensión sanguínea y presentan otras ventajas para la salud del sistema cardiovascular.

La incorporación de muchas más papas moradas a su plan de dieta puede ayudarle a obtener estas ventajas de salud.

Si usted está preocupado por ingerir papas moradas mientras trata de perder peso, no hay evidencia que recomiende incluir las papas moradas en su régimen de dieta lo haría engordar.

Por otro lado, las papas moradas podrían reducir la formación de cataratas en pacientes diabéticos.

6 Alimentos para adelgazar rápido la barriga

La dieta que usted lleve es importante si quiere regular su peso corporal, y lo que come puede ayudar o dificultar los esfuerzos de pérdida de peso. Algunos alimentos para adelgazar rápido la barriga pueden parecer sorprendentes. Por ejemplo, los alimentos ricos en calorías como las nueces y los aguacates realmente pueden ayudarte a adelgazar o a mantener tu peso ideal.

A continuación, te presentamos algunos alimentos que pueden ayudarlo a mantener el peso ideal o adelgazar, si tiene algunas libritas de más. Recuerda que no hay comida mágica para un cuerpo esbelto y musculoso. Sin embargo, no creas que vas a limitarte a solo algunas opciones. Lo mejor que puedes hacer es mantener una dieta equilibrada y comer una amplia variedad de alimentos.

6 alimentos para adelgazar

Lácteos

Agregar algunos productos lácteos a su dieta puede proporcionar un impulso adicional a la pérdida de peso, según un estudio de 2004, el cual concluyó que los productos lácteos ricos en calcio en una dieta baja en calorías ayudaron a aumentar la pérdida de grasa en personas obesas en lugar de una dieta baja en calcio. 

Otros estudios mostraron resultados similares. Cuando se agregan productos lácteos a los regímenes de pérdida de peso, los participantes del estudio perdieron más peso. Los productos lácteos son ricos en calcio y proteínas, y estos dos nutrientes pueden ser la razón del beneficio adicional de la pérdida de peso.

El estudio de 2004 permitió a los participantes comer 3 porciones de productos lácteos por día. Los productos lácteos pueden incluir leche, yogurt, requesón o queso simple. 

Las nueces

Entre los alimentos para adelgazar rápido tenemos que ciertos estudios muestran una relación inversa entre la ingesta de nueces y el índice de masa corporal (IMC), lo que significa que cuanto mayor sea su consumo de nueces, más pequeña será su cintura. 

Quizás te confunda el hecho de que las nueces son altas en calorías y grasas. Estas ayudan a adelgazar porque satisfacen nuestro apetito por mucho tiempo.

Es decir, los investigadores no acaban de entender la relación que existe entre la ingesta de nueces y un IMC más bajo. No obstante, una teoría es que las nueces proporcionan saciedad, lo que significa que cuando las comemos no sentimos la necesidad de volver a comer durante mucho tiempo. 

Así que, comer nueces puede ser tu arma secreta, tu alimento para adelgazar, pues garantiza una menor ingesta de alimentos más adelante. Algunas investigaciones también sugieren que los frutos secos pueden aumentar el consumo de energía cuando se está inactivo.

Aguacate

El aguacate es otro alimento nutritivo para perder peso. Al igual que las nueces, el aguacate es relativamente alto en calorías y contenido de grasa. ¡Pero eso no significa que debas evitarlos cuando intentes perder peso! Todo lo contrario, los aguacates también ofrecen un alto grado de saciedad debido a su contenido de grasa y fibra. Por lo tanto, pueden ayudarlo a comer menos en la próxima comida después de comerlos.

Por otro lado, el aguacate y las nueces son una fuente de omega 3 y vitamina E que son beneficiosos para la salud y reducen la inflamación en el cuerpo.

Verduras

Las verduras son bajas en calorías y contienen mucha fibra, también son beneficiosas para la pérdida de peso, ya que son una rica fuente de vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento muscular y el metabolismo. La clave para la ingesta de vegetales es tratar de obtener la mayor cantidad de colores posibles por día.

Las verduras están llenas de fibra y agua, esto te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo. Al combinar proteínas y fibra, puede ayudar a maximizar el control de sus niveles de apetito sin privar a su cuerpo de nutrientes importantes. Por lo tanto, intente obtener porciones adicionales de verduras agregando un poco al desayuno y como refrigerios.

El pescado

El pescado es una fuente alimenticia baja en calorías y rica en proteínas. Esto hace que el pescado sea un alimento bueno para las personas que intentan construir o mantener la masa magra. Los alimentos para adelgazar la barriga son ricos en proteínas, pues otorgan saciedad, por lo que comer pescado también puede ayudar a regular el apetito.

Evite consumir pescados contaminados por mercurio. Intente comer pescado capturado en la naturaleza para obtener los niveles más altos de grasas omega 3. 

Té verde

Muchos estudios de investigación han demostrado que existe una relación entre el té y el peso corporal, especialmente el té verde. En 2009 un metaanálisis concluyó que la combinación de cafeína, catequinas y un ECGC compuesto que se encuentra en el té verde puede tener un pequeño efecto positivo sobre la pérdida de peso. 

Además, el té verde es rico en antioxidantes que pueden ayudar a proteger al cuerpo de la formación de células cancerosas y el daño celular.

Ahora bien, tenga presente que grandes cantidades de té verde también significan grandes cantidades de cafeína, que pueden tener algunos efectos negativos para la salud. Además, la investigación hasta la fecha muestra que la relación entre la ingesta de té verde y la pérdida de peso es marginal, lo que quiere decir que solo porque bebe té verde no significa que perderá 10 kilos de un cantazo.

¿Qué alimentos evitar para adelgazar?

Los alimentos pueden llegar a convertirse en nuestros peores enemigos a la hora de hacer dieta.

Por otro lado, cuando iniciamos una dieta finalizamos con tremendos atracones de comida, pues somos débiles con todo aquello que se nos estaba prohibido. Por lo que terminamos con más libras de las que teníamos antes de iniciar la dieta.

Por lo tanto, debes aprender a comer, si en verdad quieres llegar a tu peso ideal.

Alimentos que debes evitar para adelgazar

Evita estos alimentos si no quieres hincharte como un globo. 

1. Las verduras crudas, suelen causar hinchazón.
2. Algunos aliños para ensaladas. Elige aliños con un poco de aceite y vinagre o limón, o los que son a base de yogurt.
3. Ten cuidado con el queso. Si por ejemplo, eliges una ensalada césar con queso, intenta no hacerlo tan a menudo. A menos que estés haciendo una dieta Keto. Pero si no estás administrando bien tus lácteos, podrías ganar peso.
4. Así mismo, elige mejor una ensalada mixta y completa tu ensalada con frutos secos o bayas.
5. Evita los postres. Mucha fuerza de voluntad. Trata de evitar los postres dulces que tanto apetecen luego de comer. Prohibido repetir.
6. Evita los alimentos con gluten, ya que suelen inflamar. Si eres intolerante al gluten, este podría ser malo para ti a la hora de adelgazar, además de provocar otros problemas de salud.

Conclusión

Afortunadamente existen muchos alimentos para adelgazar barriga pueden ayudarlo también a perder peso en todo su cuerpo, la clave es la variedad y el equilibrio. Las grasas saludables de alimentos naturales y beneficiosos como las nueces y los aguacates pueden ayudar a mantener el peso y el apetito a raya porque ofrecen una sensación de saciedad que perdura por mucho tiempo. Así no te vas a tragar todo lo que aparezca al llegar tu hora de comer.

Los alimentos con proteínas pueden ayudar a mantener la masa muscular magra, y el pescado en particular es una fuente de proteína concentrada y tiene pocas calorías.

Asimismo, las verduras son una fuente esencial de vitaminas, minerales y fibra y también pueden ayudarlo a que se sienta satisfecho sin acumular el exceso de calorías. Por lo tanto, trate de elegir una variedad de vegetales que estén en diferentes colores para obtener el máximo beneficio para la salud. 

Con respecto al té verde, algunas investigaciones han demostrado que puede tener un pequeño efecto positivo en la pérdida de peso y el mantenimiento del peso adecuado. Por lo tanto, puede beber té verde además de comer una dieta saludable y hacer ejercicio para ayudarlo a perder peso.